减肥计划表格一年瘦10斤(工地胖小伙减肥计划)
减肥无非是热量差,就是消耗量大于摄入量,今天来算一下热量差,不运动考节食,看一个月理论上可以瘦多少斤。男性,基础代谢2000卡每天。一斤脂肪等于4000大卡。
先从食物上计算,想要瘦,那么我一个月摄入的总热量固定(食物固定,吃一个月)一定小于60000大卡(2000*30天)。
一、食物:
1、黑燕麦一包450克,每100克1547千焦,总热量1664大卡。
2、拼多多上买的高纤物混合粉两瓶1200克,每100克1346千焦,总热量3860大卡。
3、蜂蜜一瓶500克,每100克1450千焦,总热量1732大卡。
4、维生素b族及维生素c补充。
5、水用,红茶代替。
一个月(30天)总摄入热量便是7257大卡。
二、一个月(30天)热量差计算,已知一个月基础代谢消耗能量为6万大卡,那么减去30天总摄入热量7257大卡等于52743大卡。
三、一个月(30天)理论能瘦,已知减1斤脂肪要消耗4000大卡,那么热量差52743除以热量4000大卡等于13斤。
我这减肥计划不运动,一个月可以瘦13斤,不知道行不行。一个月后见答案。
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