抗摔的训练方法（反脆弱如何像专业运动员一样训练挑战身体和意志力的极限）

最近读了《反脆弱》，纳西姆·塔勒布在书中提出了「反脆弱」这个概念，也就是说，一个玻璃杯是「脆弱」的，你稍微打击它一下，它就碎了。一个塑料杯是「鲁棒（robust）」的，一般的打击,它坏不了。而「反脆弱」，则是你打击它，它不但没有坏，而且还变得更强壮了。

人体就是这样。你想让肌肉变强，就要对肌肉进行打击 —— 使用、磨损一下，然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平。所以肌肉越用越发达。这就不但「抗打击」，而且还「喜欢被打击」，这就叫反脆弱。

前不久，话题#谷爱凌跑半程马拉松#登上了热搜榜，原来有网友抓拍到了谷爱凌在北京晨跑的照片。跑完之后，谷爱凌还在社交平台上晒出自己的成绩，一共跑了21公里，相当于半程马拉松的距离，用时1小时41分39秒。这样的成绩，可以说是秒杀了不少人。

《哈佛商业评论》里有一篇文章说，专业运动员会拿出80%的训练时间来做低强度训练，剩下20%的时间来专注地做高强度训练，挑战身体和意志力的极限。这种低-高强度间隔训练正是从「反脆弱」原理出发，80%的时间做低强度训练是让身体和肌肉处于有氧运动的状态，减少脂肪，减轻体重，增加新陈代谢。而20%的时间做高强度的训练则是对身体和肌肉进行「适度打击」，身体既会感觉累，又能恢复过来，在这个过程中加快胰岛素分泌，最大化训练效果。

这个定律还可以用在学习上，在精英日课里提到一个概念，最高学习效率=15.87%，也就是「喜欢=熟悉 意外」。最爽的学习方式是84.13%的内容是你熟悉的，15.87%的内容是陌生的。也可以理解为高效率的学习是：大概80%的时间进行低强度训练（熟悉的内容），20%的时间进行高强度的训练（陌生的内容）。