明星是怎么减肥成功不反弹的（知名女星减肥7天狂掉12斤）

女明星对于自己身材的要求，向来十分苛刻。

因为相机焦距的作用，上镜会有显胖10斤的影响，明星为了维持镜头中的好身材只能拼命减肥，不惜代价。

6月26日，F冰冰录了一条视频，说自己经过7天辟谷，每天喝一点营养水，成功瘦了12.5斤。

很多网友们开始学她辟谷减肥，纷纷跟着打卡。

辟谷的意思是“不吃五谷”，很多人把它等同于节食，这种方法对身体的伤害很大，有一些眼尖的网友发现视频里的她反应变慢了。

节食还容易造成肌肉流失、骨丢失、姨妈出走等等一系列后果。

不过她还不是最狠的，这几个明星的减肥方法，更是一个比一个狠……

2011年，颖儿得到出演《天山暮雪》女主角的机会，拍摄前因为压力过大导致减肥反弹了20斤被群嘲。

后来她在节目中自曝减肥的经历，一天只吃一粒老干妈，尝尝味道就放下，饿了就睡觉，再饿就喝水，一年的时间减到了90斤以下。

当时的颖儿双颊凹陷，胸前的肋骨根根明显，整个人的状态是暴瘦，看起来一点上都不健康。

还有老牌女星张柏芝，为了减肥效果明显，服用“利尿剂”来瘦脸。

体重是急速下降了，但也因此被查出急性肾炎。

明星的病态减肥风导致不少普通女孩也追求以瘦为美，效仿她们极端减肥，最后减出了一身病。

减肥确实不是件容易事，J小姐也胖到过140斤，大家走过的弯路她几乎都走过，什么只吃水煮白菜 鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等。

这张对比照的左图，就是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的。

后来她查了大量的资料，用科学健康的方式减肥，最终成功减肥40斤，并且维持了10多年没反弹，她的这几条减肥建议希望对你有用。

人和人之间的体质非常的不同，有的人吃这个东西能瘦，有的人喝凉水都会胖。

还有那些在网上推荐锻炼方法的，同样的动作，可能对方做起来毫无压力；我们平时根本就没有运动习惯，就觉得做起来很吃力，这就很难持续下来。

其实只要动起来，肯定都能瘦，只不过在时间和效率上会有差距，问题就在于你是否能够坚持下来。

我们一定要深入透彻地了解自己，我平时有运动习惯吗，我最讨厌的运动是什么，哪些运动方式是我勉强能坚持下来的等等。抵触的东西不要碰，否则就是给我们平添焦虑。

大多数人只要一开始减肥，那一定就是从节食开始。减肥的确需要我们从饮食上下手，但是这不意味着我们每天就不吃饭、光啃苹果，甚至光喝水就行。

你整天饿得头晕眼花，没有能量去维持正常的工作生活不说；还会给身体一种你陷入危险的错觉之中，大脑就会发出指令让你特别想吃东西，就很容易暴饮暴食。

频繁称重会增加我们的挫败感，平添焦虑。我们减肥是一个循序渐进的过程，正常情况下脂肪一个周分解的上限仅仅在2公斤左右，在做计划的时候就要合理一点。

那些每周掉个七八斤体重的，其实减掉的都是肌肉、骨骼、水分和蛋白质。严重的话，还会导致肌肉萎缩、皮肤松弛、骨质疏松等健康问题。

减肥不能是今天想起来，我就开始花大力气减，过了没几天就不减了。反反复复的减肥会增加我们体内皮质醇的含量，就可能会导致激素型肥胖。

我们要像项目管理一样，认真的规划，可以把减肥分为三个部分：决意期、招呼期、预执行期。

决意期的时候，我们重新构建自己的认知，想象一下未来减肥成功后的美好场景，做好心理建设。

招呼期的时候，我们先换个小餐具；做任何能动起来的运动，散步也行；找一个能够转移自己注意力的兴趣爱好，但不能过于轻松，可以做个手工、拼个图，总之不能让自己有边做边吃东西的机会。

预执行期的时候，在喜欢吃的食物里加一点日常不吃但很健康的食物，做一些能够提高心率的运动，尽量少食多餐、少油少盐，细嚼慢咽等等。

减肥这件事说白了就是少吃多运动，制造一个能量差。

关键就在于我们的方法要科学，这样才能做到健康减肥不反弹。