运动量过大为什么会猝死（运动猝死事件频发）

跑步和健走，已经成为继晒娃、晒美食之后，微信微博圈里又一被追捧的时尚。然而，频繁出现的运动猝死事件，无一不在提醒我们，在追寻运动健康的同时，也要警惕运动过量的问题！

运动量并不是越多越好，时下年轻人为了获得更多的点赞和关注，运动攀比不可取。

有人可能觉得过量运动没什么，就是累点呗，但其实过量的运动逐渐积累，会对身体健康产生慢性损害，主要表现在以下几个方面：

对普通人来说，又该如何判定运动的适度呢？这要看自己的身体反应！

如果只是第二天出现肌肉酸痛，但第二、三天逐渐好转，那么说明这个量是可以的。

但如果出现这几种情况，那么表示运动量过了：①关节出现疼痛；②肌肉酸痛在第三、四天还在持续；③运动后晚上睡不好；④运动后几天食欲比较差；⑤免疫功能减弱；⑥静息心率明显升高。

生命在于运动，但切记勿过量！避免运动过量，就要根据自身体能情况，把握合适的运动强度、运动时间和运动频率。

运动要循序渐进

从个人体能出发，循序渐进的运动锻炼才能逐步提高身体运动能力，促进身体健康。

平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度、短时间、长间隔开始，经过一段时间适应后，再逐步提高运动强度、时间和频率。

要做好防护工作

运动前做好准备工作。比如做好热身工作、准备补给物品。

运动中及时补充营养。比如补充水分、电解质和能量。

运动中穿好保护装备。比如入门跑者需要选择支撑性能好的跑鞋。

运动锻炼后要进行进行拉伸，每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间要达到10分钟。

避免单一锻炼内容

运动能力不足，往往是因为存在短板。老年人如果缺乏肌肉力量锻炼，会造成肌肉流失加速，严重损伤运动能力。

不同类别的运动将带来不同的健身效果，全面运动锻炼，有氧运动 肌肉力量 柔韧性锻炼，可以全面提升个人的运动能力，从而避免运动过量。

及早发现警示信号

运动中如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

运动后，如果出现运动过量警示信号：不容易恢复的疲劳、膝关节上下楼的不适疼痛、免疫力降低容易生病和体力明显下降等。要调整运动强度、时间和频率。

来源 | 微信微博圈掀起运动攀比风 专家:运动过量坏处多。运动后拉伸越久越好吗？未来一周多地“高热” 如何科学运动远离伤害？运动健身该如何避免走入误区。华为高管疑因长跑猝死 非专业运动员需注意啥。爱锻炼？小心掉进运动过量的坑。科学运动，您做对了吗？