小产后漏尿修复盆底肌简单动作（每天5分钟在家一个动作修复产后盆底肌）

盆底肌到底是哪里？

它位于骨盆底部，形状为长条形肌肉，富有弹性，封闭骨盆底部，围绕在尿道、阴道、直肠开口周围，它的功能使其牢牢地维持住骨盆内的内脏器官。

女性在怀孕之后，盆底肌逐渐松弛，它的弹性也慢慢的变差，那么就没办法牢牢地维持，骨盆内其他脏器的正常位置，于是就可能出现漏尿、脏器脱垂等等问题。

“笑尿了”这个玩笑话，大家都觉得是开玩笑，其实盆底肌松弛的话，大笑，咳嗽，打喷嚏，快跑等，这些活动或多或少对女性的身体造成影响及尴尬情形。

除了产后会产生盆底肌紊乱失衡的表现，还有几种原因，也会造成盆底肌的紊乱。

1、 长时间负重，体重过大

骨盆处于人体重心，承接了不小的重力和压力，盆底肌位于骨盆底部，经常提重物、抱孩子等等，增加了腹压，导致了盆底压力更大产生受损。

2、 年龄增长

身体机能的慢慢变弱，盆底肌也会慢慢失去弹性。

3、 日常不良体态

长时间不正确的站姿坐姿，会打乱骨盆本身的平衡，造成骨盆周围的关节肌肉张力不对称，不注意改正的情况下，加重了不平衡表现。

4、 不注意个人卫生或者有外伤，不经常运动

今天为大家推荐的视频，适合产后宝妈、内分泌紊乱、体脂率较高的人群，都适合练习哦

【动作模式】【盆底肌修复动作】

• 平躺姿势下屈膝屈髋双脚踩墙
• 双脚并拢双膝并拢
• 舌头用力顶着上颚
• 肩胛骨抬离地面
• 双手用力推膝盖
• 鼻子吸气嘴巴呼气
• 10到15次呼吸为一组
• 每天坚持3到5组
• 可以有效加强盆底肌哦