怎么能消除小肚子的脂肪（四肢不胖却有小肚子）

原创内容，擅自搬运者必究！

时代在发展，社会在进步。我们足不出户就能知道天下事，不用出门就能享受到各种美食外卖。但是随之而来的缺少运动量缺乏，发胖几率开始上升，疾病的发生率也增多了。

很多人毕业后步入社会没有两年，年纪轻轻就有一个小肚子，看起来十分油腻。有的人是因为肥胖而出现小肚子，但是也有的人四肢不胖，就胖肚子，这是为什么呢？为什么四肢不胖，却有小肚子？

只胖肚子的人，这很大几率是内脏脂肪超标导致的。五脏六腑是最接近肚子这个部位的，当五脏六腑周围都是脂肪包裹着的时候，脂肪量超标的时候，你的肚子就会凸显出来。

当内脏脂肪超标，意味着疾病风险率会大大飙升。脂肪会分泌有害物质伤害器官，而你的心血管都有堵塞的风险，心血管疾病也更容易出现。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，意味着你的健康风险的到来。

想要降低内脏脂肪，让肚子恢复平坦，让身体恢复健康，我们需要从多个方面入手：

1、调整饮食状态

内脏脂肪过高的原因之一是平时热量过剩，平时总喜欢吃各种垃圾食品，三餐不规律，营养搭配不均衡。

我们需要纠正饮食，拒绝各种油炸类、高糖分的加工食物，比如蛋糕、奶茶、炸鸡、薯片等，这些食物的热量高、不健康，容易让你发胖。

不要吃外卖，很多外卖为了口感加入了大量的添加剂、油脂，不利于减肥。平时坚持自己做饭，要保持健康、低油盐饮食，才能减少身体负担。

主食碳水可以减半摄入，适当补充优质蛋白，三餐多吃一些蔬菜跟水果，补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，适当的喝一些芹菜汁、苦瓜汁帮你刮脂减肥，每天的热量控制在1800大卡以下。

2、坚持健身锻炼

运动锻炼可以帮你强身健体，赶走体内多余脂肪，帮你降低内脂脂肪，强化心肺功能，提高自身的免疫力。

我们可以从低强度的有氧运动开始，比如健走、广场舞、游泳、打球训练都可以，有健身基础后尝试间歇跑、跳绳、开合跳训练，每周4次健身锻炼，每次40分钟以上，坚持2-3个月时间，你的肚腩就会有所松动，腰围会逐渐减小，自身的运动能力也会逐渐加强，体能素质也会有所提升。

3、减少久坐时间

平时你是不是习惯性坐着，一坐就是一整天？久坐是健康的一大杀手，久坐会影响下肢血液循环，加速肚腩的堆积，还会出现腰酸背痛、弯腰驼背等健康问题。

不要总是坐着，我们需要有意识的动起来，平时久坐1小时就起来活动10分钟，可以做做俯卧撑或者深蹲训练，促进身体血液循环，每天进行5分钟的腹式呼吸，有助于缩小肚腩，降低内脏脂肪。