减肥的运动最好的方法（减肥的6种最佳运动）

人们如何选择做这种运动，因人而异，主要是因为有很多不同形式的锻炼活动。跑步，骑自行车，打网球，游泳，这个清单很长，种类繁多，人们更喜欢某些活动而不是其他活动（有些人从某些活动中看到了更好的结果......

例如，英格兰体育局的研究发现，举重，间歇和健身课程在女性中越来越受欢迎，而跑步，举重和健身课程在老年人中受到青睐。

我们大多数人都听说过锻炼的好处。它的美妙之处在于，它是我们所有人都可以参与的东西，无论年轻还是年老，它都可以在许多不同的层面上帮助我们，特别是在我们的健康方面。

• 让你感觉更快乐 - 通过释放那些感觉良好的荷尔蒙，血清素和去甲肾上腺素
• 帮助您减肥 – 通过燃烧卡路里
• 提高您的能量水平 – 通过在身体周围泵送更多氧气
• 降低患病的风险 已知缺乏定期的身体活动是一个危险因素
• 通过支持血液流动来帮助您的皮肤健康
• 支持您的大脑健康和记忆力 - 通过增加心率并为大脑提供更多的血液和氧气

不是每个人都能参加30分钟的自行车骑行，并且都燃烧相同的卡路里并减轻相同的体重。

这是因为我们的新陈代谢，我们的身体自然编程燃烧脂肪细胞的方式，都是不同的。此外，事实上，我们都有不同的能量和力量水平，所以在相同的时间内不会都以相同的速度踩踏板。但是，如果你想要某种形式的指导，说明你需要做多少运动才能减肥，那么这可能会有所帮助：

• 3，500卡路里= 1Ib。
• 1 次锻炼 = 300 卡路里。
• 因此，您需要进行近12次锻炼才能失去1Ib。

根据2020年发布的最新指南：

幼儿（一至两岁）

每天至少应参加180分钟/3小时的运动。

学龄前儿童（3至4岁）

还应每天至少花费180分钟/3小时的运动，其中1小时应为中度至剧烈强度的体力活动。

儿童和青少年（5至18岁）

应参加中等强度至剧烈强度的体育活动，每周平均每天至少60分钟。

成人（19至64岁）

应进行至少150分钟的中等强度活动，如快走或骑自行车，或75分钟的剧烈强度活动，如跑步，或中等、剧烈和非常剧烈强度活动的组合。

老年人（65岁及以上）

应以参加150分钟的中等强度有氧运动为目标。

如果你一直在想，“游泳对减肥有好处吗？”，“跑步对减肥有好处吗？”，“瑜伽对减肥有好处吗？”，“骑自行车对减肥有好处吗？”，“旋转对减肥有好处吗？，那么现在是时候找出什么是最好的减肥运动了。

我们已经研究了所有不同形式的运动，并汇总了这个减肥运动救世主的候选名单，从我们所有人都熟悉的东西开始，步行：

1. 走

如何开始：步行上班，走楼梯而不是电梯，带狗出去散步（遛朋友或邻居的狗！

您可以燃烧多少卡路里：每30分钟约167卡路里，速度适中。

2. 游泳

如何开始：把你的课程间隔开来，然后让它们更频繁，更长时间，你就越喜欢游泳的摇摆。

您可以燃烧多少卡路里：一个130Ib的人自由泳一小时将燃烧590卡路里的快速游泳和413卡路里的慢速游泳。同时，一个205Ib的人自由泳一小时，快速游泳将燃烧931卡路里的热量，以较慢的速度游泳651卡路里。

3. 慢跑或跑步

如何开始：目标是每周慢跑三到四次，每次20到30分钟，然后从较软的表面上开始，如草地，以使其更容易在关节上。

您可以燃烧多少卡路里：一个155Ib的人每慢跑30分钟可以燃烧大约298卡路里，他们以平均速度（5英里/小时）进行。

4. 跳

如何开始：开始稳定并建立跳跃。如果你真的很好，你可能想把你的普通绳换成一根加权跳绳。

您可以燃烧多少卡路里：每小时667至990卡路里（基于每分钟120次跳跃）。

5. 高强度间歇训练

如何开始：通过每周参加两次HIIT会议来慢慢开始。然后，一旦你的身体习惯了它们，每周最多锻炼四到五次。

您可以燃烧多少卡路里：每分钟12至16卡路里。

6. 壶铃电路

如何开始： 从较小的重量开始，逐渐增加。在挥杆方面，从较慢的挥杆开始，然后随着你的身体习惯使用壶铃和完善你的技术而增加它们。

您可以燃烧多少卡路里： 每一小时约554至822卡路里。