长肉了还营养不良（夏天食欲不佳却还在长肉）

身边有个朋友，每到夏天就再也不会担心起自己的体重。因为天热食欲不好，苦夏的她会迅速瘦下来。但是！这个法则今年却不生效了，这是为什么？排查一遍后，发现有些习惯可能你也同样拥有，看看有没有中招吧——

半个西瓜舀着吃

西瓜的热量并不高，100g西瓜才30大卡，和一块苏打饼干差不多。其次，西瓜的含糖量也不算高，西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。

那为什么西瓜会成为排在前面的选手呢？你想想看，你夏天食欲不好的时候是怎么吃西瓜的？一个西瓜切成两半，一半放冰箱，一半舀着吃。好了，懂了吗？西瓜太太太容易吃多了！切成小块还好，用勺子挖着吃，一个人就能干掉半个！

夏天好吃的水果也太多了，除了西瓜，还有芒果、葡萄、香蕉、荔枝、菠萝……这还能不胖吗？早上吃香蕉，中午吃葡萄，晚上吃西瓜，还一吃就停不下来，想不胖都难。在减肥期间，每天吃200~350g水果比较好，别吃太少，但也别贪吃太多。

肥宅快乐一系列

肥宅的夏天是快乐的。食欲不佳在强凉意的空调下是不存在的。加上肥宅快乐一系列，快乐水、雪糕、奶茶、WiFi……

还能不胖吗？！

尤其是奶茶，现在的奶茶太厉害了，可以加雪糕、加蛋糕、加肥宅快乐水……

按照膳食指南的推荐，每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。但你们也看到了，一杯全糖珍珠奶茶就能帮你承包好几天的糖，如果你再加点波霸仙草奶盖，碳水和脂肪含量更高。直接将你的减肥计划从easy模式进入hard模式。夏天身体水分流失快想补水很正常，我们可以喝水的。

夏天必备夜宵篇

小编家楼下就是夜宵一条街， 冬春秋三个季节还感觉不出来什么，夏天一到！呵呵呵！满街飘香好么！这怎么能让人忍住呢？

夏天到了，夜宵仿佛成为了必备，不管是撸串还是小龙虾，总之，重口味的夜晚是不会少的。

但是！你知道吗！晚上进食比例高的肥胖风险是低的1.97倍。也就是说，白天吃得少、晚上吃得多的人更容易变胖。

白天身体会更积极地消化食物，而到了晚上更容易囤积热量。而且宵夜食物很少是健康食材，应该没几个人会吃沙拉吧？基本都是小龙虾、烤串、炸鸡啤酒等高热量食物，好吃是没错，但也容易胖。再说了，吃宵夜的人都不会睡太早，熬夜也会影响减肥：身体的瘦素分泌减少，你变得更加想吃高油高糖的食物……然后第二天继续吃宵夜……

好了，开始对号入座吧！

来源：体坛报