揭开太极拳的不传之秘（太极拳的那些细节）

图文/积善成德

白鹤亮翅

最近和拳友切磋，他在三九严冬仍坚持上山打拳，令人佩服。我提醒他注意心脑血管的安全。接着讨论传统太极拳慢打的问题，我们的共识是，一套杨氏传统85式太极拳大约在30分钟为宜。慢工出细活，太极拳如何打慢？把细节打出来，每个动作做到位，自然就慢下来了。比如提手上势到白鹤亮翅就有五次转腰，有的转得很微小，甚至在外形上不易看出来，把这些做出来，自然快不起来。太极拳打的就是细节，打出细节，动作才能到位。水平的高低就决定于细节。细节规范了，大的框架也不会错。接着我们又聊“入门引路须口授，功夫无息法自休”，太极拳的许多细节，必须有明师指点。

细节决定成败，生活中处处讲究细节。老子说：“天下难事必做于易，天下大事必做于细。”就是说，把一件简单的事做好，就是不简单；把每一件平凡的事做好，就是不平凡。眼里有太极，生活就处处是太极。用太极思维看世界，一切都在掌握之中。“世事洞明皆学问，人情练达即文章”（曹雪芹），细节体现素质，太极拳的细节必须刻刻留心。下面是太极拳部分细节扫描：

太极拳细节一：定式动作

定式

比如左倒撵猴，左腿重心，成右虚步，腰左转45度，左手经腹前弧形移至左胯旁，掌心朝上，五指上扬，指尖与前脚尖对齐，高不过鼻尖，眼神关及右掌前推。当前手推，后手拉的瞬间，就是定式。定式不是静止的，动作不能停。一个定式转换到另一个定式，直到所有动作盘架完毕，在行拳走架中，始终保持连贯圆活。如野马分鬃，弓步到位的同时，一掌下采于胯旁前，肘微曲掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，另一掌挒出。左右掌一采一挒和弓步一起到位，就是定式。云手中的大马步、小马步，都有定式动作。手挥琵琶、提手上势、起势，收势，每个动作都有定式。

太极拳细节二：无过不及

无过不及

杨氏传统85式太极拳，预备势中，即有多处动作及其要领涉猎“微”字和“轻”字，如，舌尖轻抵上腭，唇微闭，齿轻合，胯根微收，五指微屈，膝关节微屈，下颌微收，共有七处，频率之高，可见一斑。对“微”一类的字的理解就应该引起重视了。我的理解，微闭，就是似闭非闭的样子；微屈，就是似屈非屈的样子；轻合，就是似合非合的样子。讲到预备势的两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下一拳空隙。我为了让学生听懂，就做了个比喻。腋下夹了一个刚出锅的馒头，夹得太紧，烫了；夹得太松，掉了。就得不紧不松的样子，才对。这就是太极拳“无过不及”的境界。

太极拳细节三：中规中矩

中规中矩

对于初学者来说，先要做到，动作外形中规中矩，每一个细微的动作都不要忽略。比如打拳弓步时，两脚的横向距离三拳，一般学员不好理解。扎西大师拿着教鞭，起初我以为她老人家是用来惩戒学生的，原来大师教拳的教鞭是个尺子，用来量步子长短宽窄的。膝盖垂直于脚面，用教鞭一比量，动作到位不到位，不说自明。不要忽略细节动作，姿势正确了，到位了，一举动周身无不轻灵，一举手无不合乎法度，一投足无不合乎规矩，拳从外往里打，功往身上练。太极拳追求完美，就必须从细节入手。扎西大师在教学中把身形，形象地比喻作“形如坐凳”，练拳时，两腿屈蹲有度，自然而然地像端坐在凳子上一样，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾正中，无论定式，还是动势，都中规中矩。这是想成为太极拳高手的基本功。

引人入胜

太极拳如一部长篇巨著，内容想要引人入胜，它的“细节描写”是不可或缺的。太极拳细节贯穿始终，它“无过不及，随屈就伸”；前去之中，必有后撑；欲前先后，欲左先右；左顾右盼，开合虚实；一动俱动，一到俱到；意不断，劲不断；柔中寓刚，静中寓动；上下相随，内外相合；“行云流水一般同，恰似杨柳摆春风。”细节是科学，不是细枝末节。比如关于打太极拳，对我来说，表面上是一种体育锻炼，健身而已，其实从一定意义上说，是一种责任，一种生活必需，再深入点说，是一种精神追求。这也是对太极拳细节认识的延伸。

妙趣横生

太极拳细节比比皆是。尽快掌握和熟练太极拳的细节吧，它是你走进太极殿堂的阶梯，