几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)

最近后台有很多小伙伴问我

“九叔,我口腔溃疡老复发,是缺维C吗?”

“我头发老出油,还有口臭,是不是缺维生素了?”

“我想补充维生素,选复合维生素是不是更好?”

维生素是人体必需的营养素

但摄入不均衡的情况普遍存在

《中国成年居民营养素摄入状况的评价》

显示

约60%的人缺乏不同维生素

其中缺乏维生素B1、B2的人数达到80%

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(1)

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(2)

缺乏维生素A

会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(3)

鸡蛋:每周4~7个

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(4)

深绿色蔬菜、橙红色果蔬,建议每天吃

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(5)

缺乏维生素B1:会导致脚气、消化不良、食欲不振)

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(6)

猪瘦肉:每天50克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(7)

动物肝脏:每月吃3次左右,每次25克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(8)

缺乏维生素B2:会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多:

可以这样补充

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奶制品:每天300克

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豆类:每天30克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(11)

缺乏维生素B3:会导致糙皮病、口腔炎症、口臭:

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(12)

鱼、禽类:每天50克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(13)

全麦制品:每天50克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(14)

缺乏维生素B5:会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废:

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(15)

动物肝脏:每月吃3次左右,每次25克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(16)

全麦制品:每天50克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(17)

缺乏维生素B7:会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛:

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(18)

草莓、柚子、葡萄:每天200克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(19)

奶制品:每天300克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(20)

缺乏维生素B12:会导致贫血,头晕,脱发:

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(21)

蛤蜊、猪瘦肉:每天50克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(22)

缺乏维生素C:会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下

可以这样补充

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橙子、猕猴桃:每天200克

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苦瓜、辣椒等

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(25)

缺乏维生素D:会导致佝偻病、体重过重、心情郁闷、钙吸收不良

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(26)

香菇、鸡蛋、香菇:每月吃3次左右,鸡蛋每周4~7个

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(27)

缺乏维生素K:会导致吸收不良和其他肠胃疾病、凝血功能不正常

可以这样补充

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(28)

花生油、橄榄油、大豆油:每天40克

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(29)

鸡蛋:每周4~7个

由上可见,我们只需每天保持摄入肉蛋奶

就能补充大部分身体需要的维生素

不需要额外的补剂

但是!

以下人群因为各自的原因

很难做到均衡饮食或良好吸收

这时就可以选择维生素补剂

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几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(32)

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(33)

九叔最后提一嘴

买维生素补剂不要盲目追求高价牌子

2块钱的OTC维生素就够用了

在摄入维生素量一样的情况下

它和上百块的保健品维生素没有不同

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(34)

几块和几十块的维生素区别(2元的维生素和200元的维生素)(35)

-完-

#清风计划##39健康超能团#

参考资料:

[1]谷中全. 怎么看是否缺维生素和微量元素[J]. 大家健康,2013,11:72.

[2]胡燕. 从细枝末节识别营养素缺乏[N]. 健康报,2020-06-01(004).

[3]李忠忠.老年人膳食需要特别指导[J].医师在线,2020,(4):29-30.

[4]彭晓桦.维生素的那些谣言你中了几个C[J].家庭医药·快乐养生,2018,(5):84-85.

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