吃饭到底吃多晚才是最健康（最应该注意这4个问题）

01.享美食，要节制

每次过节都是消化道疾病的多发期。那如何在享受美食的同时保证健康呢？

第一是注意卫生。如果是外出就餐，要选择正规且卫生条件好的餐馆。在外用餐，最好采取分餐的方式。

第二是不能暴饮暴食。当进食过多时，胰腺的任务加重，分泌胰液增多，而胃承载了很多食物，使得胰腺的血液供应减少，可能出现胰液排出不畅，这个时候就容易出现胰腺炎。暴饮暴食是急性胰腺炎的一个明确诱因。

第三是做到饮食规律。吃“大餐”的机会就在眼前，前一顿饿着自己，是不是能减轻肠胃的负担呢？其实，最忌讳的就是饱一顿、饥一顿，这样对消化系统会有不良影响。饮食上除了定量，定时也很重要。

02.用眼卫生，莫忽视

假期，很多人会用电脑、手机、电视等电子产品消遣假期时光，长时间近距离用眼，往往会导致眼干、眼涩，甚至视力下降、近视。除了孩子们，大人也要合理安排假期时间，注意劳逸结合，以免用眼过度。

适当使用电子产品，尽量少看电视、少玩手机。使用电子产品时，字体要放大，每隔20分钟休息20秒，望望远处20米外的风景。

创造良好的用眼环境。学习时要有充足的光线，不要在暗处或阳光直射下看书，不要躺在床上及在走路或乘车时看书。

坚持户外运动。每天最好安排一定的户外活动时间，户外活动的时候要避免阳光直射眼睛，造成伤害。

避免熬夜，保证睡眠充足，使眼睛得到充分休息。经常熬夜还会导致精神不振，进而造成免疫力下降等。

03.天气干燥，当心感冒

秋季天气干燥，感冒患者数量居高不下，出门探亲访友，也给一些传染性疾病的传播提供了机会。

首先，日常生活保持良好的卫生习惯。饭前便后以及外出回来一定要洗手；勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥；经常开窗通气，保持室内空气流通；不随地吐痰，少去人多拥挤的公共场所；及时增减衣服，注意天气变化。

其次，注意避免与禽类不必要的接触，特别是儿童应避免密切接触家禽和野禽。避免前往有活禽的场所，如饲养家禽的农场或鸟市场；注意饮食卫生，进食禽肉、蛋类要彻底煮熟；不要购买活禽自行宰杀，要购买经过检疫、加工的禽肉制品。

最后，如果已经感冒，生病时多喝热水、果汁、汤，可以弥补流鼻涕或发热出汗造成的体液丢失。保持室内通风和一定的室内湿度，可以缓解鼻塞、顺畅呼吸。保持规律作息，保证睡眠充足，也是改善感冒症状的办法。

04.逛吃逛吃，注意安全

如果带娃逛商场，这6个地方要格外注意安全。

①自动扶梯

②玻璃门

③商场试衣镜

④儿童休闲玩乐区

⑤光滑的地板

⑥商场陈列区

指导专家：中日友好医院呼吸与危重症医学科 王一民、北京大学第一医院小儿外科主任医师姚红新、山西省太原市妇幼保健院儿科副主任医师 李小琴

策划：吴卫红

来源： 健康报