跑步机上怎么跑能减肥（美女教你跑步机上如何嗨）

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夏天到了，

室外太热又太晒，

不能路跑，跑步机上又太无聊，

怎么办？

看美女泰勒教你如何在跑步机上嗨。

第一步：戴上蓝牙耳机

第二步：打开手机音乐

第三步：做一做跑步拉伸

第四步：跟着音乐节奏一边唱一边跑

第五步：唱high歌，手怎么能停！

这样跑步全身都运动了，瘦得更快！

万万没想到！

嗨到极点，跌个狗吃屎

……

美女的教训告诉你，

珍惜生命，

切勿装逼。

还是一本正经地跑步吧~

下面12张图讲你在跑步机上科学跑步。

正确的跑姿示范

NO1. 手臂

跑步时要将手臂抬起跑步。手放下跑步易累，肺活量还得不到舒展。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

NO2. 下肢

屈膝跑是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

NO3. 背

挺直背来跑，驼背的弓腰跑是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

NO4. 位置

在跑步机上跑步，太靠前是不对的。

太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。

NO5.步伐

在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

NO6.其他注意事项

跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。

也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。

在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。

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