减肥体脂率上升饮食该怎么吃（小心易胖体质光顾你）

原创内容，擅自搬运者必究！#不吃主食减肥，到底对不对#

减肥不吃主食，小心易胖体质光顾你！主食富含碳水化合物，可以补充身体所需的碳水能量，给身体提供代谢动力，有助于身体新陈代谢。

有的人为了减肥而不吃碳水主食，一开始的时候体重的确会明显下降，但是慢慢的你会出现乏力、低血糖、气血不足、心悸、脱发的情况出现，情绪还容易变得暴躁，食欲也容易大开，胃虽然饱了，但是嘴巴总想吃东西，总想暴饮暴食。

长期缺乏碳水化合物能量，身体的肌肉无法正常合成，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会下降。当你恢复正常饮食后，身材就容易复胖起来。而日本有一位提倡不吃主食的减肥达人，活到了61岁，最后是死于心脏病。

想要身体保持正常的新陈代谢水平，我们每天的碳水化合物摄入量不能低于150g。想要健康地瘦下来，减肥期间，我们的碳水摄入量可以保持为3-4g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么碳水摄入量应该是180-240g。

为了提升减脂效率，我们可以少吃一些消化速度快、升糖系数慢的精细主食，多吃一些饱腹时间长，升糖系数慢的粗粮。

几种适合减肥期间吃的主食，能让你健康地瘦下来！

1、玉米

100g玉米的热量是106大卡，是一种低热量、纤维含量较高的粗粮，可以帮您缓解便秘，被称为粗粮中的保健品。早餐的时候，不如来一根水煮玉米，既美味又刮脂。

2、红薯

100克新鲜红薯的热量只有99大卡，富含膳食纤维，可以为你提供很好的饱腹感。减肥的时候可以做成红薯粥，粗细粮结合，营养会更全面，有助于促进肠道蠕动。

3、土豆

100g土豆的热量只有76大卡，含有大量淀粉，而且维生素、矿物质的含量非常丰富，是可以替代米饭的主食。

虽然土豆的淀粉含量高，但是可以增加饱腹感，消化时间长，可以减少身体对碳水化合物的吸收，有助于减肥。

4、糙米

100克煮熟的糙米热量是139大卡，糙米属于粗加工粗粮，口感没有白米饭那么细嫩，但是糙米中保留了大量的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对身体是有诸多好处的。煮饭的时候加一把糙米，可以帮你提升饱腹感。

5、南瓜

100克南瓜的热量为23大卡，含有碳水化合物6.5克，低于低碳主食。南瓜口感比较甜，热量低，其中的果胶跟纤维素可以提升饱腹感，

如果你一顿是吃了600g南瓜，这个热量大概是150大卡，而可以在你的胃部停留两三个小时，然后才会感觉到饥饿，这可以大大提升你的减肥速度。