什么事可以提高安全感（有什么办法应对）

不知道你有没有发现，很多时候，我们内心的不安，其实并不一定是明确的威胁或危险。比如，有的同学会怕黑，一到晚上，不敢一个人待在家里，如果爸爸妈妈都要出门，就莫名的会感到害怕，必须得把屋里所有的灯都打开，还要把电视机的声音调得很大。我想，你可能也有过这样的体验。

可是你仔细想一想，你怕黑，是因为它会给你带来危险吗？其实，并不是这样，你怕的只是黑暗背后的那种未知的，并不存在的威胁。黑暗带给你的是一种氛围，在这种气氛下，你的脑子容易胡思乱想，各种可怕的想象都会冒出来。于是，你整个身心都觉得没有安全感。

所以，今天我要和你讲的安全感，就像怕黑一样，是一种心理上的安全感。

那人在什么时候会感到不安呢？又有什么办法去应对这种感觉呢？这就要从今天的心理学故事说起了。

在说故事之前，我先问问你，如果让你躺在床上，什么都不做，一天给你100块钱，你愿意吗？我猜，你肯定会觉得，哪有这样的好事，你可以躺到我破产。但这件事真的这么轻松和容易吗？可不见得哦，不信的话，咱们接着往下听。

在1954年，心理学家贝克斯顿就进行了一个躺在床上赚钱的实验，参与实验的同学们和你想得一样，认为只要躺着啥都不做，就能拿到钱，这也太简单了。而且当时实验给到的报酬是20美元，按照现在的汇率计算，可比我给你的100块人民币还要多呢。

这么奇怪的要求，心理学家贝克斯顿到底想研究啥呢？其实，他想知道，人在缺乏感官刺激的环境下，到底能够待多久。实验室是一个完全隔音的空间，也就是听不到任何声音。参与这个实验的同学呢，躺在床上什么都不做，不看、不听也不触摸任何东西。因为他们戴了特制的眼镜，什么都看不到了，手臂还戴了特制的袖套，隔离了触觉。

虽然听起来好像条件还蛮严格的，但是当年的实验参与者都觉得，随便坚持个几天，拿个一两百美元回去应该不成问题。他们个个都做好了准备，比如先熬个夜，让自己困倦的时候参与实验，这样的话可以先睡它个一两天，然后可以给自己定几个学习课题，在这个过程中，构思一下自己的课题论文什么的。

结果会怎么样呢？我来告诉你，他们都高估了自己的能力。大多数人在进行到第二天的时候，就开始焦躁不安了，他们根本没有办法去思考自己的论文，感觉非常难受，而且思维变得缓慢，注意力也开始下降。到第三天时，绝大多数参与者都忍受不了了，决定要停止实验。其中有些人甚至还出现了幻觉。

心理学家贝克斯顿从这个异想天开的实验中，发现了一些神奇的现象。比如说，感觉被剥夺，确实会让人产生心理和行为的改变，不仅让实验者的感觉消失，还会让他的记忆、思维、想象等高级的心理活动，都产生错乱。实验结束后，在后续的研究里，心理学家还发现，实验者在态度、动机等心理特征，也有显著的变化。比如，他们会注意力涣散、思维混乱，甚至会出现一些幻觉。在心理方面，他们会感觉到焦虑不安，内心痛苦，想要逃离。对待需要长期坚持的活动，例如阅读、学习、健身锻炼，产生了消极态度，明显抵抗这些活动。

那么问题来了，为什么会这样呢？这其实就和安全感有关。当你面对完全陌生、新奇、无法预测的情境时，常常就会觉得不安。况且这种无法预测的情境里，什么都没有，就像身处黑暗中时的你，看不到厨房、卫生间、没有开灯的卧室里，都是什么情况。尽管白天的时候，你知道它们是什么样，但是当你看不清的时候，你依然会控制不住的害怕。

用更精确的话来说，就是你需要一种有组织、有结构的世界，而不是无组织、无结构的世界。对于你的世界来说，很多东西是有组织、有结构的，举个例子，一节课是45分钟，每天上午你会来到固定的学校、固定的班级，见到固定的那些同学和老师，每周一上午是同样的四节课，回到家，爸爸妈妈会给你做好饭等等。这些都是有组织、有结构的表现，在大多数情况下，这些事情、这些人不会变，偶尔可能会遇到特殊情况，例如体育老师生病了，要上数学课。但是，这种情况很少，你每天面临的生活，有很大一部分，你可以预料得到，也在你的控制范围之内。这样的环境，给了你充分的安全感。

相对的，那些无组织、无结构的部分，就会让你感到不安。比如，有一天，你发现爸爸妈妈开始争吵，你可能隐隐地感觉到，他们之间有矛盾，但是无法完全理解是为什么。有时候，他们会摔碗，掀锅，让一顿平常的晚饭很难进行下去；有时候，他们会吵着吵着，冲出家门，留你一个人在屋里，留下一个四处都有黑暗的房间；有时候，他们的战火还会引到你身上，为你今天没有做好的作业，愤怒地责怪你，或是拉着你问，你要支持爸爸还是妈妈。这些事情都是突如其来，无法预测的，你不知道什么时候，就会发生这样的冲突和矛盾。所以它们是这个世界无组织、无结构的部分。面对这些无组织、无结构的部分，你不必太过自责，把混乱的原因归咎于自己。混乱和失控，对任何人来说都是难以忍受的，我想说的是，这并不是你的错。

那么，如何来解决这种不安感带来的问题呢？有两位心理学家，分别叫作兰格与罗丁，他们通过另外一个实验，发现了解决不安的核心办法。我来给你讲讲。

这个实验发生在一个养老院，两位心理学家挑选了74位身体健康的老人参与实验，随机把他们分成了两组，一组安排住在养老院一楼，另一组安排住在二楼。

这两组老人的生活有什么不一样呢，很简单，一楼的老人会被照顾得无微不至，什么事情都不用管，就像感觉剥夺实验一样，这里是劳动剥夺，吃饭有人送到嘴边，穿衣有人安排，房间有人打扫，就连壁纸也挑选好了，是最精致最舒适的那种。几乎生活中的所有事情，包括娱乐活动，每天看什么电影，下多久棋都安排好了。是不是听起来特别舒服，很让人羡慕？

二楼的老人，就不一样了，他们需要自己照顾自己的生活起居，娱乐活动也要自己去选，比如每周会放两部电影，他们可以自己选择去或不去，去看哪一场，还可以挑选一个植物去养。一旦领养了植物，每天就要浇水，照顾好它。

现在，你觉得这两种生活，哪一种幸福感会更高呢？

我猜，你可能会说是一楼的那种，饭来张口衣来伸手，什么事都不用管的生活当然更舒服啦。但实验结果却恰恰相反，二楼的老人们生活更快乐，更有活力，而且会花更多的时间和其他人交流，整体的幸福感要高。这是为什么呢？心理学家认为，人们内心的安定和幸福，来自于自己的控制感。就像二楼的老人，他们可以自己安排生活，尽管没有那么多照顾，但是却过得更愉快。所以，想要打破你内心的不安，你要做的就是专注于生活中那些可控制的部分。

想一想你的生活中，有哪些事情，你可以完全的自主决定，并且获得掌控呢？我举个例子，有的同学，在定学习目标的时候，常常会想，这次期末考试，我要拿90分。其实这个目标，就并不是你完全可以掌控的，虽然你是最大的影响因素，但考出什么成绩，也受到其他因素的影响，比如题目到底难不难，考试当天你的状态好不好等等，甚至如果考试那天下雨，你忘了带伞，淋了一身雨进考场，你带着很不舒服的状态考试，也会影响成绩。所以，考多少分，就不是一个好的关注点。有时候，有些同学的目标更不可控，他们会希望说，考一个爸爸妈妈满意的成绩。这个就更难说了，他们满不满意，决定权更不在你了。所以，目标最好这样来定，比如，我这周要学会三种解题方法，背两首诗等等，类似于这样的目标，你是可以完全掌控的，只要你想做到，你就可以去做。当然，我举的例子是学习方面，生活中其他方面都是如此，做你可以去控制的部分，其他的交给天意。这样的话，至少你内心储存的那份安全感，不会被破坏。