健身房减肥的胖子跳舞（重量级夜店DJ甩脂80斤）

我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥瘦身。

今天的减肥励志人物是陈涛，是一位“重量级”的DJ（体重太大）。说起DJ，或许你的第一反应就是夜店、舞池、还有人声鼎沸的音乐节吧，陈涛就是这样一位霸气侧漏的DJ。就在这样的环境下，一般人不认为DJ太胖，因为毕竟一直在运动，但是陈涛就长到了260斤。

每当夜幕降临，在聚光灯下陈涛就一手控台一手持麦，是驾驭全场气氛的骑士。但是随着身材的发福，内心的自卑也越来越严重，似乎总能从观众的眼中捕捉到不一样的眼神。作为一名夜店的DJ，会时刻要求自己走在潮流的前端。然而，肥胖成了他最大的障碍，看着身边同事穿上喜欢的修身衣服，而自己就算穿上精挑细选的演出服，还是硬生生的被高高鼓起的啤酒肚撑出了一种暴发户的气质。有时候只能自嘲一下，说自己属于买家秀。

以上可能算不上大问题，只算是生活中的一些小问题。肥胖的陈涛患上了嗜睡症，还因为这个差点丢了性命。

因为DJ的工作性质是日夜颠倒的，而且工作一直是亢奋的状态。有一次凌晨下班独自开车回家的路上，嗜睡症让陈涛毫无征兆的昏睡了过去……，就这样的情况出现了多次，导致了两次车祸，所幸人没有受多大的伤。陈涛的父母知道了之后非常的担心，经常打电话千叮嘱万嘱咐，也是等到陈涛回家之后才能入睡。陈涛父母也知道根源是肥胖，所以经常督促陈涛要减肥。

其实之前陈涛也尝试过很多减肥的“捷径”，比如吃减肥药、针灸、推拿、节食等，最后都是以失败告终，从一开始减肥的兴奋，到失望，到最后的绝望，陈涛都没有勇气去减肥了。

后来为了"逼迫"自己去减肥，他选择了参加减肥营。有规律的运动和早睡早起的作息，一开始让陈涛有些不适应，长期不运动的身体也感觉像是生了锈的机器。

后来在专业的教练和队友的鼓励下，很快的适应了这样的生活，开始每天记录着自己的体重变化，营养餐也变得津津有味了。日积月累，陈涛的啤酒肚终于变小了，双下巴也渐渐地消失了。

减了80多斤的陈涛和之前真的判若两人。

据陈涛自己说，减肥让他从一个懒惰，不愿运动的人变成了一个享受大汗淋漓的人。不仅的身体上有变化，心灵上也得到了升华，改变的是脑子里的懒惰和放纵。的确，减肥能改变一个人很多，不管是身材还有生活习惯，会让你变得更加健康，也更加阳光。

减肥营的最大的特点是控制饮食和增加运动量，其实很多小伙伴也知道，但是可能是自己没有自控力，控制不了饮食运动量也不大，才导致了减肥失败。

减肥营吃的基本都是减脂餐营养餐，饮食方面是严格控制的，不允许你自己吃零食和饮料（如果你自己在家也能这样控制，肯定也能瘦下来）。

运动量也是很大的，刚开始减肥的时候可以做些简单且对关节压力小的有氧运动，比如椭圆机、单车、游泳等；等心肺能力和运动能力有了一定提升之后可以增加运动量和变换运动模式，比如跑步、跳绳、有氧操、间歇有氧运动等，还有一些简单的力量训练如：深蹲、俯卧撑、箭步蹲、卷腹等。可能一天的运动时间都会超过2小时（小杨教练不建议这么长的运动时间，一天1小时就够了，减肥营的目的是极速减重，有时候太快太急也会损害健康）。

下面小杨教练推荐一套减肥营常用的有氧和力量训练相结合的高强度间歇运动Tabata，效率高效果好，每组4分钟，做3组顶慢跑半小时。

一组一共8个动作（你也可以选择4个动作，做两轮），每个动作做20秒休息10秒。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

#减肥#