牛肚可以和蘑菇一起煮吗(脊地小课堂小肚小肚)
在咱们的减肥大军中有很多朋友,单独算一算体质指数(BMI),其实并不超重,可就是肚子有点胖,穿衣服时肚子那块儿就会鼓鼓的,感觉不太好看,所以想减肚子的朋友特别多,尤其是女生。
如小肚腩、上腹部、大腿根,腰两侧等皮下脂肪,真的是减肥路上的拦路虎,变美路上的头号克星!
很多女生胸都快瘦没了,但小肚子却一抓一把肉,这到底是为什么?
小肚小肚,你不要过来呀!
要知道,小肚子绝不是胖子专属,有些人明明瘦得像竹竿似的,但是肚子却很大,真是让人操碎了心。要想告别这圆滚滚的小肚子,首先我们得知道它是怎么来的。
1、内脏脂肪堆积
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(我们平时所了解的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
而且腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位,再加上现代人大多数长期久坐不运动,每天摄入高热量的食物。小肚子的出现也就顺理成章了。
像人们常说的啤酒肚,大多也是因为内脏脂肪偏高导致的
怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢?有一个很简单的方法:当男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm时,很大几率都是内脏脂肪偏高。
2、骨盆前倾
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。
远看前凸后翘似乎还蛮好看,然而走近一点,明显凸起的小肚子就现形了。
而且,骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重还会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题。
3、腹横肌无力
腹横肌是位置最深的腹肌,它就像一条腰带一样束紧腰腹部,主要起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用,而且对瘦腰收腹有很大的作用。
松弛无力的腹横肌不仅会影响运动表现,还会让你的腹部越来越松垮,看起来大腹便便。
如何除掉小肚(腹部的顽固脂肪)呢对付小肚(顽固脂肪)我们要摆正心态,分几步走,从简单的开始说起(一) 睡眠充足芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。医学研究表明,分解脂肪和控制食欲的激素受睡眠影响,充分的睡眠有助于控制食欲和分解脂肪。
(二)拒绝节食
节食不仅会让你变得更胖,还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。
那些小肚子怎么减也减不掉的人,现在回顾下是不是有节食的经历?!
(三)调整饮食结构减脂最重要的是靠吃,但并不是少油、少盐、吃素、断肉。每餐都要吃富含蛋白质和脂肪的肉蛋和蔬菜,这样才会更不易发胖!
我要请你:忘掉热量,关注质量,剩下的交给你的身体。
(四) 适当运动没有局部减肥,只有局部塑形,瘦的话是全身瘦,全身瘦了,腹部脂肪也就少了,然后再加上力量练习,可以让腹部有一个很漂亮的线条。
呐,下面教你的这几个动作,能够精准高效地把这些肉肉一网打尽,快学起来~
动态平板支撑 ▼
腹部始终有紧绷感,推起时,肩、臂收缩发力明显,同时侧腹紧绷感加强。避免塌腰、剧烈晃动。
仰卧摸脚 ▼
保持呼吸均匀,上腹和下腹都有发力的感觉,保持身体的稳定。
支撑抬臀 ▼
俯卧时身体呈一条直线,起身后要避免塌腰,稍作停留后还原,肩部有酸胀感。
直臂平板交替蹬腿 ▼
保持腰背一条直线,不要塌腰,腹部全程有紧绷感。
波比跳 ▼
上面这些动作可以每组12-18个,每天3组,依据个人情况逐渐增加强度或者频次。
其实腹肌锻炼不是只锻炼肚子那一团,增加核心肌群力量更重要。比如平板支撑,以及平板支撑的各种衍生动作,波比跳等等都能锻炼这里。
温馨提示:运动要适度,根据个人情况,控制增减时间跟运动频率,循序渐进,运动前要先热身拉伸一下,激活一下肌肉,谨记运动适度哈,切莫勉强避免肌肉拉伤。
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