羽毛球基本步法训练图解（羽毛球十大基础步法详解）

一、步法

1、基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。

2、场上移动步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动）和回位(回动）几个基本环节组成。右（左）手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右（左）脚在前，而左（右）脚总是靠近中心位置，向着场地中心。

二、起动

从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。

起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。

三、移动

1、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。

2、移动的基本步法有：垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。

四、垫步

当右（左）脚向前（或向后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。

垫步一般作为调整步距用。垫步动作急促、幅度小、富有爆发力，是从静止到运动的起动步，是高低重心转换的过渡环节，在攻防之间起到转换步的作用。

五、交叉步

左右脚交替向前、向左右两侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时后退得较多。

六、小碎步

较小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

七、并步

右（左）脚向前(或向后)移动一步时，左（右）脚即刻向右（左）脚跟并一步，紧接着右（左）脚再向前(向后)移动一步，称为并步，有低重心的大并步和高重心的小并步，还有各方向移动的并步。

注意：垫步和并步在完成动作步法中可和其它基本步配合使用。垫步和并步起到加速、调整重心、调整步幅、改变移动方向的作用。在攻防之间起到转换步的作用，正确熟练使用垫步、并步是加快步法速度和步法灵活的关键。

八、蹬转步

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

九、蹬跨步

在移动的最后一步，左（右）脚用力向后蹬的同时，右（左）脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用，可以向前、后、左、右跨出，也可以是跨大步或跨小步。

网前跨步可作为进攻步法也可作为防守步法。但低重心的大跨步是用于防守。

十、腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。

它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

为了争取时间，争取高度。起跳步是后场技术和高空技术的基础。