生肌长肉最快的菜（长肉最快的4种美食）

各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：『夏季“长肉最快”的4种美食，模特从来不碰，很多人却爱吃，难怪瘦不了！』

很多人都觉得，夏天胃口差，啥也吃不下，是减肥的好时候。其实刚好相反，由于夏季炎热，人们的运动量少，都躲在空调屋里，动也不想动，而且遇到好吃的，很多人都会胃口大开，要好好吃一顿，过一个夏天，一斤没瘦还胖了不少。

俗话说“一胖毁所有”，有哪个人不希望自己身材苗条，可以穿漂亮衣服呢？那就想管住嘴巴。

之所以会长胖，是因为摄入了很多“高热量”的食物，夏天人体的消耗很大，需要补充大量的能量，有很多食物都是高热量的，一定要少吃。

今天我就和大家说说几种“长肉最快”的夏季美食，模特从来不碰，但很多人都爱吃，难怪瘦不了。

【容易长肉的4种夏季美食】

1、烧烤

夏天的夜生活，很多人都是从一顿烧烤开始的，烤得滋滋冒油的肉串，撒上各种烧烤料，味道太香了，一个人撸20串不成问题。

烧烤的热量很高，也许你觉得烤蔬菜比烤肉的油少，这就错了！烤蔬菜的油更多，因为它不含油，很容易烤糊，所以要经常刷油。而肉类本来就含油，烤一烤就出油了，刷的油还少一些，但都属于高热量的。

烧烤的热量很高，一般一顿烧烤下来，人体大约会摄入2000大卡左右的热量。烤串和啤酒是最佳搭档，啤酒的单位热量不高，每百克只有32大卡，但喝5瓶就有800大卡。

综合下来，一顿烧烤的热量，比正常人一天需要的热量还多，而且大家基本上都是睡觉前吃的烧烤，根本无法消耗，所以就会长胖了。

2、麻辣拌

麻辣拌是麻辣烫的升级版，先把食材在底料中煮熟，然后加上调料拌一拌，吃起来麻辣鲜香，特别受学生族、上班族的喜爱。

麻辣拌是用什么拌的？一般都是芝麻酱，这是一种高热量的调料，另外还有白糖、花生、香油等调料，也都是高热量的。另外所用食材的热量也比较高，比如丸子、面筋、方便面、担担面、麻花、油条、火腿等。

吃一顿麻辣拌，至少能摄入800大卡以上的热量，至少要慢跑2小时才能消耗。

3、高糖食物

夏天的高糖食物太多了，包括水果、雪糕、冰淇淋、冰奶茶、冰汽水等等。也许你认为，零糖可乐没有糖，但也不能喝太多，它使用了代糖，也是有热量的，只是比较低而已。

另外，水果的热量也比较高，大家都爱吃的西瓜，虽然只有26千卡，但一个成年人，一次至少能吃半个西瓜，超过5斤了，也会摄入超过500大卡的热量，是不是才知道？

雪糕、奶茶，都含有大量的糖，一个几十克的雪糕，热量就超过100大卡，而一杯奶茶的热量已经超过250大卡，一天吃一个没关系，但如果顿顿吃，热量就比较高了。

4、油炸类快餐

很多人都喜欢油炸食物那外酥里嫩的口感，比如炸鸡翅、炸鸡腿、炸鸡米花、炸鸡排等，还有各种汉堡，它们虽然好吃，但都是高热量的食物。

一个鸡腿堡含有300大卡左右的热量，是米饭的2倍多，想象不到吧。一个炸鸡排，热量虽然低一点，但也超过200大卡了。一般快餐都搭配了可乐，一顿下来，热量也有600大卡了，好不容易减掉了那么一点，结果吃一顿，立刻有胖回去了。

这些高热量的食物，好吃是好吃，但如果你平时运动量少，还是控制一下，尽量少吃，或是为了减肥不吃。只有做好了管住嘴，再加上迈开腿，才能有效减肥。

减肥时，营养也是很重要的，要多吃高蛋白、低脂低糖、低热量的食物，还要注意维生素、矿物质的摄入，确保身体有足够的营养。

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