高低肩是如何形成的如何改善（原来高低肩不仅不美观）

随着信息化时代的来临，我们的工作和生活中也充斥着各种电子产品。比如：手机、电脑、iPad等等。这些产品的使用让我们的工作效率不断上升。同时，也带来了一系列亚健康问题。

看了上述这幅图，我们不难发现电子产品的过多使用会让我们长久保持一个姿势，如果这个姿势不是很正确就会影响我们人体的组织结构，短期内会出现疼痛僵硬，长久下去便会发生质的改变。比如：猥琐颈、上交叉、高低肩等等。

今天我们主要介绍高低肩的问题。

高低肩，简单来说就是两侧肩膀高低不平，也称斜肩。一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族、学生群体以及女性身上。

看完这些小编也好慌，因为小编自己也在这些群体中。也想了解自己是不是患有高低肩，高低肩的发病原因是什么，如何防治？下面我们直戳重点!

01 两侧肌肉不平衡

最常见的原因就是由前文中提到的不良姿势导致的，肩胛带周围肌肉出现不同程度的紧张和疲劳，以至于相关肌肉张力异常，且一侧肩胛肌过于紧张而使得该侧肩膀较高。

02 脊柱侧弯与骨盆倾斜

脊柱侧弯与骨盆倾斜也会造成高低肩，事实上它们是互相影响的。

03 足弓问题和长短腿

正常情况下我们的足弓都不会是扁平足或高足弓；如果出现这两种弓形的话，并且左右不对称就会引发长短腿，直接引起高低肩。

另外上述三个原因也不是完全独立的，而是会互相关联和影响，如：

• 足弓问题会向上影响到骨盆、脊柱和肩部；
• 骨盆倾斜可能导致脊柱侧弯，反过来脊柱侧弯也可能造成骨盆倾斜；
• 脊柱侧弯可能引起高低肩，但严重的高低肩也会导致脊柱侧弯。

因此，在评估诊断和治疗过程中要从整体出发，仔细分析才能得出结论。

• 颈肩部疼痛
• 头痛
• 肌肉结构受损

1. 找一面墙，靠墙站立，最好可以把鞋子脱掉；
2. 脚后跟、臀部、上背部保持贴住墙壁；
3. 首先可以先观察一下，是否有哪一边肩膀高或低。如果不太明显能看出来的话，可以继续下一步；
4. 将双臂向上举起，同时仍然保持脚后跟、臀部、上背部贴住墙壁；
5. 闭上双眼，将双臂向上举起放下，重复三次，这期间你需要一位家人或朋友帮忙观察：两侧髋关节、肩膀及双手的高度。
6. 如果左右手的高度差异超过2cm的话，你可能已经有了高低肩的前兆症状；高度差异达到5cm即为高低肩。

这个方法简便易行，大家在家中也可以操作。

如果有高低肩，那我们又该如何防治呢？好，您的康复小能手又上线了。

01 放松紧张肌肉，加强弱势肌肉练习

主要放松胸大肌、斜方肌上束、肩胛提肌；加强斜方肌中下束、菱形肌的力量。

02 矫正脊柱侧弯

加强表层的竖脊肌、腰方肌以及深层稳定肌；并放松这些肌肉，以恢复正常的初长度。

03 矫正长短腿

加强足底肌以及足周围的肌肉力量，恢复正常的足弓；若扁平足或高足弓较为严重时建议制作矫形鞋垫，以达到矫正长短腿的目的。

04 注意保持正确的姿势

学生党看书写字要保持正确的姿势，办公人员使用手机电脑或其他电子产品时间尽量缩短，并适当的起来活动一下，放松后再看。

今天的锐博小课堂就到这里了，虽然高低肩不是大问题，但还是要提醒大家注意，保持健康正确的姿势，远离高低肩！