喝果汁喝奶茶会造成血糖高吗（喜欢喝含糖饮料）

斌姐好，喜欢喝含糖饮料（包括奶茶），我会长胖或得糖尿病吗？

斌姐答疑

相信大家之前看过一篇新闻报道：

广州29岁女生林小姐出现口干腹痛头晕等症状，多脏器出现衰竭，送医院后被确诊为爆发型糖尿病并送进了ICU。医生称，她入院前几天曾喝十几支甜饮料，平日常喝奶茶。

该事件一时之间冲上了微博热搜，引发热议。

经常喝含糖饮料是引发肥胖和糖尿病的诱因，至于是否一定会患病，取决于你的基因、摄入量以及生活方式。

世界卫生组织（WHO）发布过有关成人和儿童糖摄入的指南，其中强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

以成年男子一般每天饮食摄入2000大卡能量为例来计算，占总能量的10%则为200千卡，换算成克数为50克糖，而最佳状态5％以下就是低于25克糖。

一听可口可乐含糖35克，一瓶500毫升的芬达含糖27.9克，而大部分市售甜饮料的含糖量都在8%~12%之间，喝一瓶就很容易超量。奶茶的含糖量就更可怕了，一杯500毫升的奶茶，含糖量最高的达到100多克，最少的也有40多克。

所以，该怎么做，你懂的！

用代糖来代替游离糖，缺乏证据来证明它们对人体的各种慢性病能起到预防效果。只是单从甜味剂的特性来看，它本身的热量很少，不会升高血糖水平。

很多人长期食用代糖食品其实是不对的，代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量甜食、控制能量摄入的一个过渡，切不可作为长期摄入的甜食「替代品」。

正如研究所说，人工代糖虽然暂时欺骗了你的味觉，满足感官需求，却调戏了固有的胰岛素作用机制，从而带来肥胖和糖尿病的隐患。

日常餐桌上的“隐形糖”很容易被忽视，稍不小心，吃进来糖的数量十分可观。

比如说：很多人喝粥要放糖；喝咖啡要加糖；银耳汤要用冰糖煮；梨汤要用冰糖炖；吃粽子要加蜂蜜；汤圆里面也有糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖（比如一份红烧肉含糖40~50克，无锡排骨含糖75克，红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25~30克）；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，其中的含糖量可能高达15%。

你平时喜欢喝含糖饮料吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！