间歇跳绳一周可以瘦大腿吗（跳绳10分钟慢跑1小时）

做「跳绳运动」，能够更快做到「增加肌肉量」、确实「减少体脂肪」，轻松变身「瘦体质」！如此高效率的减重功效，对减全身脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有用！

燃脂率最大→跳绳10分钟＝跳30分钟郑多燕！

跳绳是属于「低耗时高耗能」的运动，也就是在短时间内就能达到最大的热量消耗，这是因为我们在跳跃的过程中，全身的肌肉都会紧张起来，并配合双手的摆动，使全身都可以运动到，不但能够快速燃烧体内脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。

根据英国学者研究，持续跳绳10分钟，就等同跳有氧舞蹈30分钟。此外，美国有氧运动专家指出，利用跑步机快走1小时可消耗300卡左右，相较之下，只要跳绳10分钟，就能消耗相同的热量。

不只是瘦，还能伸展肌肉雕塑曲线！

我们的肌肉是数千条纤维组成，当肌肉纤维变得又短又粗，又堆积太多乳酸、一氧化碳，就容易引起酸痛和肥胖。借助跳绳的绳子拉伸筋肉，针对想瘦的部位或全身，让肌肉充分伸展，使线条拉长变细，有助雕塑曲线，还能使身形小1号。

练习次数：至少60下 X 3回；每回中间休息30秒

1 .基本姿势站定

双脚站立，将跳绳中线踩在脚底前端，双手握住手把，手臂自然垂放，保持绳子拉直。

2.双脚跳起

利用手腕力量将绳子「由后往前甩」，越过头顶，双脚跳起让绳子穿过脚底，不用太高，约跳起5公分即可。

↑腹部内缩上提。

↑大腿前侧施力支撑弹跳。

POINT 连续跳动时，双膝靠拢微弯，可以减少对身体的冲击力，让弹跳时更轻松。

3 .膝盖微弯着地 落地时，保持膝盖微弯，用脚底前端着地，减少与地面的冲击，避免膝盖受伤。

↑上臂张开不动，用手腕转动绳子就好。

↑着地时双膝靠拢微弯。

POINT

跳绳时，脚和手臂的力量要放轻，利用手腕轻松甩绳，才能避免酸痛或受伤。记住，过程中都保持上身挺直，视线向前。