dha是好东西补对了宝宝才更聪明（宝宝究竟该如何补充DHA）

宝宝究竟该不该补充DHA？哪种DHA补充剂适合给宝宝吃……最近朴货君在后台经常收到宝爸宝妈们关于DHA的私信。所以今天，朴货君就决定专门来跟宝爸宝妈们探讨下DHA，一起来往下看吧！

什么是DHA

首先，让我们来了解下究竟什么是DHA。DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取，DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。可见它对人体是多么的重要，但是DHA并非多多益善！

而每当我们提到DHA的时候，总会伴随着听到另外另个名词，那就是ARA和EPA。

ARA（又叫AA），学名花生四烯酸，在人体中可以由亚油酸衍生而来，在婴幼儿时期，体内合成数量往往不足，所以也必须由食物供给。 ARA有帮助脑部发展、提高视觉敏锐度、酯化胆固醇、增加血管弹性、降低血液黏度、提高免疫力等一系列生理活性。

EPA，俗称“血管清道夫”，是鱼油的主要成分，人类机体无法合成。它是一种多不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸。EPA可让血液黏稠度下降，让血液循环更加顺畅，防止心血管疾病发生。EPA虽好，但因为EPA具有活化血管稀释血液的功能，因此婴幼儿和孕妇补充的DHA则需要含量偏低，因为EPA摄入过多，会增加早产，和分娩时候大出血的危险。

那么ARA、EPA与DHA之间又有什么联系呢？朴货君总结了一句话来帮助宝爸宝妈们梳理关系：好的DHA产品应该不仅包含DHA，还至少应该含有ARA，而EPA的量不可超过DHA。

DHA的提取与摄入

DHA和ARA一般出现在蛋黄（含量少）、深海鱼类、海藻中。但是这三类物质提取的DHA含有的其他成分不相同，适合人群也不同，具体区分可以看下图：

关于DHA的摄入量，在不同的规定上数字都略有出入，很多宝爸宝妈容易混乱，所以朴货君建议在服用DHA补充剂时，更多还是参考服用剂量说明，有的是按年龄建议服用剂量，也有的是按体重建议服用剂量，或者遵医嘱。

宝宝如何补充DHA

纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的宝妈们保证足够的DHA摄入量。纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。

但是从宝宝6个月开始添加辅食之后，就要适当地补充DHA了。至于要吃多久，这个没有统一的标准，可以在医生指导下，酌情补充，切勿自行盲目购买营养品，因为物极必反，过量给宝宝补充DHA反而对其身体健康有害哦。

DHA应该怎么选

目前市面上用于补充DHA的营养补充剂主要有藻油和鱼油两种。不同的是，鱼油中除了含有DHA，也含有EPA（也属于不饱和脂肪酸），藻油则不含EPA或EPA含量很少。至于给宝宝吃藻油好还是鱼油好这个问题，朴货君特地咨询了很多营养师和儿科医生，他们给出的建议是：给6个月～3岁的婴幼儿吃藻油更佳。

那么该如何挑选儿童藻油DHA补充剂呢？

1. 选择可信赖的知名品牌

2. DHA含量，从产品成分列表中就能轻易分辨

3. EPA含量，越低越好

4. 性价比，目前市面上单瓶藻油价格普遍都已超过200元

5. 保质期，像藻油产品中的油脂如果保存不当，容易腐败，尽量选择生产日期最近的藻油产品更安全

6. 配料表

从配料表可以看出其主要成分，包括原料、营养强化剂、食品添加剂等等。可以确定的是，宝宝食品中的食品添加剂是越少越好，在选择食用DHA时，食品添加剂需格外留意，比如：

①醋酸酯淀粉：在食品中添加的功能为增稠剂，据《食品添加剂使用标准GB2760—2014》，目前仅限于生湿面制品。

②微晶纤维素：在食品中可作为稳定剂添加，是较好的黏合剂，但据《食品添加剂使用标准GB2760—2014》，目前，微晶纤维素多用于稀奶油，给宝宝选择DHA时要擦亮眼睛哦。

③食用香精：《食品添加剂使用标准GB2760—2014》表B. 1食品用香料使用规定 ，婴儿（0-6月）配方食品不得添加任何香精、香料。

7. 适宜人群

保健食品（蓝帽子）在向国家食品药品监督管理局递交资料审批会经过一系列严格的流程，这过程中，会进行一系列的理化、毒理、功能试验，以保证其确实具有相应功效，因此，具有蓝帽子的DHA产品比普通DHA在安全上更可靠，宝爸宝妈们可优先选择。

朴货君特别提示，如果DHA的包装盒上已明显标明不适应人群为婴幼儿的产品，建议最好不要选给3岁以下的小宝宝哦。

朴货君说：

朴货君认为市面上的DHA类产品总是会更新换代，秉着授之以鱼，不如授之以渔的想法，与其做测评，不如告诉宝爸宝妈们如何分辨以及挑选优质且适合宝宝的DHA更为重要。毕竟每个宝宝都是不同的个体，存在着各种各样的差异化，需要宝爸宝妈们根据实际情况酌情选择，所以才会有今天的文章，希望能够帮助到你们~

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