天生的翼状肩能改善吗（翼状肩是一种不良体态）

俗话说，背薄一寸，年轻十岁。

于是越来越多朋友开始追求薄背，让自己体态更轻盈，看起来更有气质。

然而，有些人明明已经很瘦了，后背却依然厚实，甚至看起来还有点驼背，这种情况往往跟自身的不良体态有关，比如『翼状肩』。

01——翼状肩是怎么回事？

我们的肩胛骨位于胸廓后面，就像一对小翅膀，正常情况下它们应该紧贴胸壁，只能看出一点轮廓。

当肩胛骨远离胸廓并往后突出时，我们称之为「翼状肩」。

这是由于肩胛骨的正常稳定性丧失，使肩胛骨下缘向内侧或外侧移动。

所以，别再尬吹翼状肩是象征性感的“蝴蝶骨”了，它只不过是骨骼不良排列的病态表现！

如何简单判断自己是否存在翼状肩？

① 放松状态，看肩胛骨是否有明显突起

② 双手推墙，看肩胛骨是否向外突出

02——什么原因会导致翼状肩？

翼状肩是一种不良体态，主要跟肌肉骨骼和神经系统相关。

① 控制颈部、上背部和肩部肌肉的神经受到创伤，导致前锯肌以及肩胛骨周围的其他肌肉无力。

② 肩胛骨周围肌肉虚弱无力，肩胛骨的内缘向外凸出。

在日常生活中，长期的探颈/驼背，缺乏锻炼都可能造成翼状肩。

此外重复运动也有风险，这在运动员中很常见，也可能由日常工作引起（洗车、修剪树篱、躺下时用手撑头等）。

肩胛骨的功能是协助肩关节进行各个方向的运动。

如果肩胛骨出现失能或活动不良，就会降低肩关节的灵活性和稳定性、影响胸椎和颈椎，进而出现肩关节活动受限、肩颈疼痛等症状。

03——翼状肩如何康复 ？

翼状肩综合征主要是由前锯肌无力引起的，通常伴随着斜方肌失衡以及胸小肌或背阔肌的短缩。

专业的物理康复，首先要通过评估判断问题所在，然后加强弱肌的肌力锻炼，拉伸紧绷的肌肉，同时进行专业手法调理，可以有效改善体态并缓解疼痛。

① 筋膜刀，松解紧张肌群

② compex神经肌肉电刺激，提高新陈代谢功能，去除炎症，缓解疼痛

③ 针对性康复训练，强化弱肌

A_下斜方肌训练动作要领：

❶ 双手拉弹力带，打开成"W“字母状;

❷ 吸气时从头后侧下拉，呼气时上举;

❸ 重复动作，15次为一组，做3-5组。

B_反向飞鸟（上背部）动作要领：

❶ 两手在胸前握住弹力带，双臂在身前伸直;

❷ 双臂平行于地面，不要屈腕，头部和上背部保持中立位;

❸ 慢慢向两侧打开双臂，然后慢慢回到起始位置。

*系统的康复方案须在国家卫健委认证的康复治疗师评估之后进行定制。

#翼状肩#

最后一叮： 如果你也有翼状肩等不良体态的困扰，欢迎随时留言，会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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Bless you!

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