腹部脂肪下垂如何瘦（让腹部变平坦的3个方法）

腹部脂肪堆积对人体的危害特别大，而想让腹部变得平坦，平时一定要注意控制饮食，少食多餐，尽量控制食物的摄入量，不要吃脂肪较高的食物，经常吃些黄瓜和西红柿有利于瘦身，减肥午餐不宜吃得太丰盛，怎样才能让腹部变得平坦？

1、控制饮食，少食多餐

经过春节大吃大喝，你们的食量肯定已经大增，胃部体积也随之扩大。那么想要缩小腰围，第一件事就是回归正轨，让胃部体积变回原来大小。我的建议是：每天摄入热量控制在1600大卡内。

在早上吃一顿简易早餐，基本上在上午10点时，你就会饿的咕咕叫，这时就可以吃一点黄瓜、西红柿等能够生吃的蔬菜或者玉米、红薯类多糖类主食。另外，零食就不要吃了，尤其是饼干、糖果，热量高还饱腹感低，吃一点没感觉，一不留神就容易吃多了。

午餐不要吃的太丰盛，把一点肚子留到下午16点左右，可以吃点少量的坚果或者牛奶。在晚上19点之前摄入晚饭，原则是：多菜少肉少脂肪。

2、腹肌训练

想收腰，腹肌训练必不可少。在计划开始的第一天起，就要每天都进行腹肌训练。注意，这时的训练要重质而不重量，没一个动作都要做到最大的收缩与最大的舒张，这样才能最大程度激活腹部肌肉，帮助束紧腰腹部。

3、饭后走动30分钟

饭后一定不能坐着，饭后30分钟后选择散步或者站立，1小时后可以快走、慢跑，能让你从大腹便便变得苗条好看哦！

以上这几种方法可以让腹部变得平坦，坚持快走和慢跑，能促进腹部脂肪的燃烧，能让腹部脂肪更快的燃烧，可以让腹部变得更加平坦，在饮食上要注意控制饮食的脂肪摄入量，也要积极进行腰腹部肌肉的锻炼，能够促进脂肪消耗。