夏天吃什么凉拌菜营养足够（这5道低脂又美味的凉拌菜）

导语：夏天到了，这5道低脂又美味的凉拌菜，开胃解腻，好吃不上火。大家好我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负。盛夏的太阳仿佛是一个大火球，熊熊地燃烧着，阵阵的热浪席卷着大地。炎热的天气人们吃不好睡不好，就会特别容易上火。今天小编教您五道营养又美味的凉拌菜，非常适合这炎热的夏季，开胃解腻、清心降燥，大人孩子都非常喜欢吃，赶快一起来看看吧。

第一道：凉拌豆腐皮豆腐皮的营养非常丰富，钙的含量极高，夏天多吃些豆腐皮，能够有效补充我们人体所流失的营养。准备的食材：豆腐皮、胡萝卜、火腿、洋葱、香菜。

把豆腐皮、胡萝卜、火腿、洋葱切成丝，香菜切段，把所有食材放入盆中，调入盐、糖、鸡精、香油、生抽、香醋，（喜欢吃辣的可以放些辣椒油、麻油）抓拌均匀即可。这道菜色泽鲜亮低脂营养，特别适合减肥期间的人士。

第二道：凉拌海带丝海带也是蔬菜的一种，只不过它生长在大海里。海带丝是由海带加工而来的。它含有岩藻多糖，陆地上任何一种蔬菜都不含有这种营养成分。它含碘量也是极高的。介于这一特性，吃它的人也越来越多。凉拌海带丝所需食材：海带丝、大蒜、小米辣、香菜。海带丝清洗干净后，焯水2分钟，过凉水捞出放入盘中备用。大蒜切成蒜末，小米辣、香菜切段放入装有海带丝的盆中，调入适量盐、糖、鸡精、香油、生抽，蚝油，香醋，抓拌均匀即可装盘。

第三道：黄瓜拌猪头肉猪头肉在夏天吃起来比较油腻，配上清爽的黄瓜是最佳的选择。所需食材：猪头肉、黄瓜、大蒜、香菜。将猪头肉切块、黄瓜拍碎切块、大蒜捣成蒜泥、香菜切段。将这些食材处理好后放入盘中，调入适量的盐、糖、鸡精、香油、蚝油、香醋，搅拌均匀即可。这道菜注意一下，黄瓜要拍碎后切块，这样黄瓜会更容易入味。

第四道：凉拌腐竹龙须菜龙须菜是海里自然生长的一种藻类。它具有清热解毒的功效。并且含有大量的多糖，能够提高人体的免疫力。这道菜所需的食材：龙须菜、腐竹、木耳、油菜、苦菊、洋葱。这道菜的食材可选的种类很多，可以根据家人的口味自行选择，好吃的主要是料汁的调制。取一大勺麻汁酱放到碗里，加入适量的凉白开搅拌，调入适量的盐、糖、鸡精、香油、生抽、香醋、蒜泥、蚝油，花生碎，最后将料汁与之前清洗好的食材搅拌均匀即可。

第五道：凉拌野菜夏天的野菜种类丰富，口感鲜嫩美味，比如灰灰菜，马齿笕，猪毛菜，等等都可以凉拌，今天用灰灰菜做这道凉菜。灰灰菜清洗干净焯水半分钟捞出，用凉水过凉。过凉后的灰灰菜挤干水分放入盆中，加入拍好的大蒜和泡发好的粉丝、木耳，调入适量的盐、糖、鸡精、香油、生抽、香醋，搅拌均匀即可装盘。

炎炎夏日吃上一口凉拌菜，清热降噪开胃消暑是再好不过的了。如果你还在犹豫不知道吃什么，就挑一道菜做给家人吃吧。今天的分享到这里，希望我的分享能让您有所收获，谢谢您的观看和支持，我们明天见，拜拜。