贫血国际标准（15个迹象表明您可能缺铁）

很多女人缺铁

缺铁是最常见的营养缺乏症，女性是风险最大的。铁对于产生血红蛋白至关重要，血红蛋白是一种帮助红细胞在体内输送氧气的蛋白质。所以没有它，一切都会受到影响，并可能导致贫血。检查这些缺铁症状，如果你有，请进行铁蛋白测试，测量你身体的铁储备。

你时常感到筋疲力尽

铁缺乏最常见的症状，也可能是最难发现的。“女性习惯于过着疯狂的生活，感到疲惫”缺铁导致更少的氧气到达你的组织，所以你的身体被剥夺了所需的能量。如果你的“正常”疲劳伴随着你的感觉，虚弱，烦躁或无法集中注意力，那么铁（或缺乏铁）可能与它有关。毕竟，有人认为缺铁进展为贫血症的人通常会说“疲惫不堪”。

你有很长的月经周期

在女性中，缺铁的头号原因是很长的月经周期。“他们失去了太多的血液，取代了大约一半，然后在接下来的一个月再次失去了太多”。尝试卫生棉条测试：与你的妇产科医生交谈。

你脸色苍白

“苍白”和“病态”这两个词经常互换使用。血红蛋白使您的血液呈现红色，从而使您的皮肤呈现玫瑰色。低水平的蛋白质可以直接从皮肤吸收颜色。如果你有一个浅肤色，很容易发现。然而，无论你的肤色如何，如果你的嘴唇内侧，牙龈和下眼睑内侧的红色都比平常少，那么低铁可能是罪魁祸首。

你很容易气喘吁吁

如果你的氧气含量很低，你都会感到空气不足。如果你注意到自己正在做一些你正常处理的事情，那就是爬上飞机或楼梯，都会气喘吁吁时 - 缺铁可能是罪魁祸首。

你的心经常砰砰直跳

过度劳累的心脏可能最终患有心律不齐，心脏杂音，肿大，甚至心力衰竭。如果您知道自己有心脏问题，那么检查您的铁水平非常重要，因为缺铁会加剧现有的心脏问题。

你有烦躁综合症

不能停止烦躁不安？大约15％的患有烦躁综合征的人缺铁。铁水平越低，症状越严重。

你经常头疼

缺铁的身体会优先考虑让氧气进入你的大脑，然后再担心其他组织，但即便如此，你的头脑仍然会比理想的要少。大脑的动脉会膨胀，导致头痛。

你渴望粘土，泥土和冰

被称为异食癖的人，渴望（并实际食用）非食物物质可能是缺铁的标志。缺铁的人可能会想要食用粉笔，粘土，泥土和纸张。

你无缘无故感到焦虑

你的生活压力不足，缺铁会让你感到更加焦虑。缺氧会加速你身体的交感神经系统，这有点像你身体的油门踏板。此外，由于缺铁会让你心跳加速，即使你有充分的理由感到放松，也很容易感觉你处于战斗或飞行模式。

你逐渐开始脱发

缺铁，特别是当它进展为全面缺铁性贫血时，会导致脱发。“它让你的身体进入生存模式，所以你的身体会通过氧气来支持重要的功能，而不是保持你的头发完整”大多数头皮会损失大约100根头发。

素食主义者或纯素食主义者

所有的铁都不是平等的。你的身体吸收血红素 - 来自肉类，家禽和鱼类 - 比植物中非血红素铁的效率高两到三倍 。通过精心的膳食计划，您仍然可以获得足够的铁。深色绿叶蔬菜，全谷物和豆类都富含铁; 将它们与富含维生素C的食物配对，如青椒，浆果和西兰花，以增加你的吸收。

你的甲状腺功能低下

根据美国国家甲状腺功能减退症研究所的说法，缺铁会减慢你的身体甲状腺功能并阻止其代谢促进作用。如果经常出现甲状腺功能减退症 - 在10名甲状腺疾病患者中有6人不知道他们患有甲状腺功能减退症 - 所以如果您注意到能量水平低，体重增加，甚至体温降低，请咨询您的医生。

你怀孕了

叶酸当然得到很多产前按压，但婴儿也需要铁，他们可以偷妈妈的铁。更重要的是，许多女性在分娩过程中会失去大量的血液，这可以降低铁的数量。如果您怀孕多胎，怀孕时间靠近，或因孕而经常呕吐，您可能需要增加铁摄入量。

你的舌头看起来很怪异

除了从舌头上看颜色外，低铁指数还可以降低肌红蛋白的含量，肌红蛋白是支持肌肉健康的红细胞中的一种蛋白质，就像构成舌头的肌肉一样。结果，许多缺铁的人抱怨疼痛，发炎和舌头奇怪光滑。

您患有乳糜泻或炎症性肠病

即使您的饮食中含有足够的铁，乳糜泻和炎症性肠病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎也会导致吸收营养素的问题，包括铁。这些病症引起消化道炎症和损伤。如果您被诊断患有任何这些胃肠道疾病，请告诉医生您如何增加铁的吸收。

如何获得更多的铁

铁的要求并非一刀切，特别是对女性而言。年龄在19至50岁之间的女性通常每天需要18毫克。但是，如果你怀孕了，那么这个量就会增加到27毫克。如果你是母乳喂养，你应该只需9毫克。年龄超过50，你每天只需要8毫克。 一份扁豆，菠菜，牛肉，坚果，鸡肉或鹰嘴豆，所有人都会得到至少几毫克。

当涉及到铁时，更多的不一定更好。“虽然大部分注意力都集中在缺铁上，但铁过载也存在问题，研究表明这可能会损害内脏器官，并可能增加患糖尿病，心脏病和癌症的风险，尤其是老年人”。

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