瑜伽瘦小腿最有效的动作（如何甩掉大象腿）

很多人说瘦腿很难，但是瘦身体的其它部位又何时容易过呢？

实际上无论是瘦腰部，腹部还是腿部，都需要大家长期的坚持。

只有循序渐进的锻炼才可以看到效果。

就像许多腿部很粗的人想要通过瑜伽的练习来瘦腿一样，她们通常没有练多少时间就会去称重，也会去测量腿围的大小。

当自己发现没有任何明显的变化之后就慢慢开始变得懒惰，不再去运动。

其实许多人在瘦腿的道路上其实就败在“坚持”这两个字上面。

要想在某件事情上取得成功，即使已经选择了正确的方法，我们也必须坚持下去。

通过瑜伽来瘦腿其实也是一样的，我们想要甩掉大象腿，大家就必须坚持练习瑜伽。

不妨尝试一下这5个动作，从大象腿瘦到筷子腿其实并不难。

天堂鸟式

• 首先从站立山式进入动作的练习，用双手扶住髋部。

• 吸气，抬起左腿和膝盖，然后左膝盖向左侧移动，大腿摆动到身体的左侧。

• 小腿自然垂直于地面。

• 呼气，将左手从左大腿下方穿过，将右手从身体的后部缠绕到左侧。

• 将双手紧握在背后，以便用左手支撑左腿并伸直。

• 左腿向上伸直，眼睛向右看，向后张开肩膀，向前推动你的腰背部。

• 打开你的胸腔，感受一下腰腹部的扭转，将身体的重量放在右脚上。

• 保持身体的稳定，在这里坚持7到10次。

• 然后松开你的双手，将左脚落回地面，换到右腿并再次向上提起。

这是一种主要用来提升平衡感和腿部力量的动作，对于瘦腿和美化腿部线条也非常有帮助。

如果你想将自己的大象腿瘦成筷子腿，那么天堂鸟式也是非常值得大家练习的一个好动作。

蜥蜴式（高级）

• 首先完成一个下犬式，吸气，将左脚向前移动到左手腕外侧。

• 呼气，然后右膝盖和脚背要落到地面上，左手从左膝盖的下方穿过左腿的外侧。

• 弯曲肘部，将前臂贴在地面上，将左脚尽可能向前滑动。

• 向右侧滑动你的双腿，尽量向后退。

• 右腿靠近地面，左膝盖粘在左肩上，左手抓住左脚。

• 眼睛向左侧看去，向前打开胸部。

• 胯部自然下沉，向后伸展，呼吸保持缓慢而平稳，停留7~10个呼吸。

• 将身体还原到下犬式，然后换到右腿并向前走，然后再次重复练习。

作为打开髋部和打开胯部的一种经典动作，它还可以伸展腿部肌肉，消除腿部的多余脂肪，还可以起到消除腿部脂肪的效果。

它还可以修缮腿部的肌肉线条，就看大家是否愿意坚持练习下去了。

仰卧坐角式

• 首先平躺，从仰卧姿势进入，抬起左腿，用右手抓住左脚的脚踝。

• 将右腿伸展到右肩上，用右膝压实你的右肩。

• 然后从左耳的方向伸展，左手抓住右脚的外侧。

• 使两条腿尽可能地分开，使其完全伸直。

• 眼睛朝着左脚看，感受一下腿部和臀部的伸展，保持此动作3-5次呼吸。

• 然后换到另一边再练习一次，一样是坚持3-5次呼吸即可。

如果你真的很忙并且总是很难坚持瑜伽练习的话，那么大家不妨尝试练习一下这种仰卧的屈膝抱腿式。

大家只需要每天上床睡觉前或醒来的时候坚持练习一下，非常适合懒人来瘦身的哦。

平躺屈膝抱腿式

• 首先平躺在地面上，绷直你的双腿。

• 自然地将双手伸向身体的两侧，面朝着天空。

• 在这里您可以闭上眼睛并进入放松体式。

• 在呼吸3-8次后，将左膝盖朝左胸腔的方向伸展，用双手抓住你的小腿。

• 呼吸1次后，迅速还原左腿，向右胸腔的方向提起右膝盖。

这个体式的练习对于瘦腿和瘦腹是非常有效的。如果你可以在睡觉前或每天醒来时坚持练习，就可以有效地帮助我们将大象腿瘦成筷子腿，并且让你的大肚腩变成平坦的小腹呢。

坐角式（高级）

这也被称为分腿V字式，此动作类似于仰卧坐角式，但此动作还是略微有些困难的，且对于腰腹部的核心力量和身体的平衡感有一定要求。

如果你腰腹部的核心力量不足，并且在练习期间身体难以保持稳定的话，那么大家还可以将背部靠在墙上进行练习的。

当你将双腿向两侧抬起时，请尝试保持双腿处于伸直的状态，并且每次练习坚持7-10次呼吸就可以了。