减肥期间吃什么小零食不会发胖（零食一定会让人长胖吗）

很多小伙伴可能会有诧异，零食不是让人长胖的食物吗？减肥还能吃零食。今天想要教大家怎样去挑选适合减肥的小零食，选择一些健康的种类，同时它的热量又比较低，咱们减肥去适量的吃是没问题的，而且大家的减脂餐往往会控制一定的量，会比正常的吃得少一些，餐后的2~3个小时也会有一些饥饿感，这个时候吃一些小零食就能增加一定的饱腹感，让你下一顿饭不会暴饮暴食。

接下来咱们就来分享一下到底有哪些是适合减肥的小零食。首先第一个推荐的就是海苔，像海苔它100克的热量可能会比较高，有四五百千卡，但是海苔大家都知道它的重量是非常轻的，可能超市那种大包装的里面一小包它的热量只有8千卡，这样的话你去吃个三四片五六片，其实它的热量也是非常可控的，减肥的时候如果馋了就去吃一点，完全不用担心发胖。

　　第二个推荐的就是坚果类的零食，比如说像核桃、开心果，它们的热量也比较高，100克能有个四五百千卡，但是它们的营养成分却是比较利于大家去减肥的，因为它里面的碳水含量比较低，同时还有一些优质的脂肪跟丰富的蛋白质，而且还富含膳食纤维，整体来说它的热量是比较低的，所以说每天吃个30克，对咱们的健康跟减肥是有一定的益处的，但如果你一吃就停不下来，一吃就吃个一两百克，那就有发胖的风险。

　　第三种推荐的是牛肉干，牛肉是大家非常爱吃的零食，而且像牛肉干往往它的碳水含量也是比较低的，同时它的蛋白质含量也非常高，脂肪的含量也是比较低的，当然有一些牛肉干是不行的，比如说像一些什么牛肉粒，或者你吃起来口感非常松软的，或者口感非常甜的，这种往往都添加了过多的配料，所以大家买的时候买牛肉干一定要买每百克碳水小于10的，一定要仔细去挑选一下，剩下的像一些猪肉脯之类的可能就不太好，因为它们的加工方式就会导致它的碳水含量往往都是超过15%的，就不太适合减肥人群去吃。

　　下一个推荐的是魔芋爽，这个吃起来很爽而且热量非常低，100克只有120 2000帕，一小包只有6000塔，馋了就来个两三包，也是完全不会发胖的。

　　再下一个推荐的大家可以去买一些像鸭脖，它的碳水含量也是很低的，跟牛肉干一样选择百克碳水小于10的适量去吃一点补充蛋白质，是没啥问题的。

　　如果你还想去喝一点饮料的话，大家可以选择一些无糖的气泡水或者无糖的茶，比如说燃茶元气森林都没问题，但是有糖的饮料，咱们就尽量不喝在这里像果汁也不建议大家去喝，哪怕是自己鲜榨的，它的热量也会比较高，因为它既打碎了里面的膳食纤维，让里面的糖变得更多，而且你喝进去也没什么饱腹感，比较容易发胖。

　　如果你想喝咖啡的话，也可以选择一些无糖的咖啡，像一些有糖的还是同样的就不太好，大家一定要去注意看它的配料表跟它的营养成分表，像乳制品，就纯的牛奶，还有无糖的酸奶是没问题的，如果有糖的牛奶跟有糖的酸奶就不要选了，还有一些乳饮料那些根本就不是奶，尽量就不要喝，当然现在也有出这种0糖0卡的乳饮料，你要真的想喝你就把它当饮料喝，但它其实营养成分跟奶相比还是要低很多的。

　　所以总结一下减肥就是“管住嘴，迈开腿”减肥可以吃零食，咱们在合适的时间吃合适的量，吃合适的种类就不太容易发胖了。减肥期间尽量少油少盐比如：一份新鲜的水煮绿叶青菜，再加一两颗水煮蛋，一杯酸奶、一根水煮玉米、一分燕麦粥、一份各种切好的各种水果、一两片全麦面包、一份玉米粥、一份白肉比如鸡肉、鱼肉等等，每天这些随意搭配，尽可能的多样搭配，当然要适量吃到七八分饱，除了在饮食上摄入量的控制，也要加强运动哦。