有什么比较有效的催眠歌曲吗（我们总结了一份催眠歌单）

报道News｜#洞见Break DownBy 白熊

我一直晚上都睡不着觉，不知道在看这篇文章的你们是不是也是这样。

晚上睡不着，早上又醒不来，上班没精神，下班又虚脱，如此循环反复，不知道什么时候是个头。

《2020中国睡眠指数报告》中有这样一组数据：中国人在2019年平均入睡时间已经推迟到了23:55。另外有80%的人有晚睡的习惯，其中近一般人存在着严重的睡眠问题。

熬夜，正在成为大部分中国人的选择。有人会反驳，熬夜也不是自己想要的，但很多时候繁琐的工作让自己不得不熬夜。事实真的是这样吗？现实情况是，因工作原因导致的熬夜，只占到了23.4%。换句话说，有近8成人是自己选择的熬夜。

熬夜为什么会上瘾？表面来看，熬夜给我带来了属于自己的时间，更多了不少快乐。但分析之下，熬夜上瘾的原因不仅仅于此。一个人白天的时间被挤压得越狠，其熬夜的力度就会越大。他们并不是不想睡觉，但当他们真正睡觉时，脑海里就会出现“好不容易有属于自己的时间，这样睡了也太浪费了。”

但有句话还说，“熬夜容易猝死”，为了不让自己英年早逝，我尝试了很多帮助自己睡着的方法：吃褪黑素、睡前喝牛奶、健身、洗澡、睡前一小时不玩手机不看电脑…但很遗憾，这些方法都失败了。

无奈下，我瞥见某音乐APP的“入睡歌单”并尝试了下用音乐帮助入睡，结果还不错。空闲之余，还和身边的朋友们探讨了下，结果发现原来每个人都有一首独属于自己的“催眠音乐”。

别着急，Rolling Stone大水花 这就分享给你们。

Hypnotic music

凌希 ：策划编辑

：《The Story》—Norah Jones

我也是睡不着星人，睡着要靠褪黑素，如果非要找一首催眠曲的话，就是Nor

ah Jones的这首《The Story》。

第一点是这首歌非常平静，第二点则是来自我很喜欢的电影《蓝莓之夜》，如果静静听，富士胶片的躁点、霓虹灯的迷幻、蓝莓的味道，组合在一起很有画面感。

宇 ： 总裁助理

：《船歌》—柴可夫斯基

怎么说呢，闭上眼听着就仿佛入梦后躺在一艘小船上，小船在一个平静的湖面上随着微风偶尔轻轻摇晃，很惬意。

而且这也是古典音乐，虽然我平时也会去听金属听流行，但是要是说安眠定神，我还是推荐古典，静谧和谐，很完美。

Sonja ： 留学生

：α·Pav—《α》

听到这种悠扬的旋律，就会想起曾经那些在深夜里的孤独。这张歌单有很多首自然声音的曲子，听到蝉鸣听到雨声，想到乡下想起奶奶想起童年。我会单曲循环《α》，因为它会让我想到快乐。

最快乐是爸爸几乎每个礼拜六就会开车来学校，驮着我在这座小旅游城市附近找地方玩儿。把这座城市和附近城市有意思的景点都玩遍了。

去的最多的还是沿湖的各个景点，既然是在湖边，那么水拍打岸边的声音就是BGM。听《α》这歌的时候想到最多的是这么个场景，那天想上厕所就随便停在了湖边某个小景点，想着停下了就随便逛逛，我跟爸爸就坐在湖边的台阶上吹牛，有几只不知名的鸟在那盘旋着嚷嚷，可能是那次有鸟叫，和曲子比较相符，所以听这歌总想起那次的湖边，那次的湖水拍岸声，那次的鸟叫，那次的父女对话。

以及那种悠闲的浪费时间的快乐。

DOT DOT ： 摄影师

：《倾城》—许美静

不知道怎么回事，很多人可能会选择白噪音或是ASMR，但我脑子里一下子就蹦出来这首歌。这首歌是我初恋最喜欢的歌。

初恋现在已经忘记了我的名字，但我却把他喜欢的歌听了好几年。大概是因为初恋的青涩以及美好让我一直记在心里，想念着回忆着也就不知不觉睡着了。

Nirvana ： 程序员

：《恋曲1990》—罗大佑

我睡觉很轻，因为室友的呼噜声导致我轻微的神经衰弱，所以通常入睡时、被忽然吵醒后我都会把耳机带上听歌，罗大佑的《恋曲1990》便是被我选中并当成催眠歌曲之一的。前几次效果都很好，因为罗大佑的声线的确很催眠的。

但后来我深入接触后觉得这首歌里那种欲说还休的情愫使我惆怅，听着很感伤，催眠效果也就差了，甚至有一次在深夜三点来钟我一边忍受着呼噜声一边哭得情难自已了，一种甚是独特的体验了。

现在我用以抵抗呼噜和催眠的曲目是郭德纲的相声了。

郝好 ： 视频剪辑及后期

：《迷魂记》—王菲

推荐这首歌的原因很简单，就是因为我女朋友喜欢听。

我女朋友喜欢听，我喜欢我女朋友，推一反三，我就喜欢这首歌。我们俩在一起很多年了，也快结婚了。我给她的备注名一直都是“宝宝”，身边的朋友可能都会觉得我很幼稚。而且让他们不敢相信的是，直到现在我们都没有婚前同居过。所以在我想她的晚上，就听听她喜欢的歌，感觉她就在我身边。

Luulu ： 品牌BD

：《离人》—林志炫

我已经是一名宝妈了，白天工作 晚上带宝宝，我自然不存在失眠的问题啦。但我可以说说我哄宝宝睡觉的歌。

《离人》曾多次在育儿网站中荣登哄睡神曲榜首，妈妈们都表示《离人》简直就是当之无愧的哄睡神曲。放第一遍，宝宝的眼皮开始耷拉，放第二遍神智开始不清，放第三遍会完全入睡。

林志炫知道自己的名曲，居然是万千妈妈们的哄睡神曲，不知道要哭还是要笑呢。

小羽茜 ： 企业销售

：α·Pav—《β》

你没看错歌名就叫贝塔！

基本上这张专辑里的歌名都用希腊字母命名，里面的每首都超级棒。选这首歌的理由是：全曲在各种虫鸣的氛围下结束(这好像就是一张专门为夏天录的！) 。

给我的感觉好像就是时间倒转至刚记事的年纪，因为小时候家在农村，入伏以后闷热的温度一直到凌晨都不曾消退，家里会拿一凉席(印象里很大) 铺在家门口，借着微风的凉意，一家人都可以感受到躺在上面直到睡去的惬意…

高级动物 ： 活动策划

：Seto—《Natsu Koi》

这首歌的曲风有点蒸汽波的感觉。但是，你且听我娓娓道来，他是那种硬汉喝醉了酒，满眼迷离的感觉，也有动次打次的节奏，但就是听的你浑身上下疲软疲软滴！

Joe ： 律师

：Joji--《SLOW DANCING IN THE DARK》

这首作品大概可以列入我夜间循环次数最多的歌曲TOP 1。虽然歌曲听上去阴冷，但却能感受到一些奇妙的温暖。Joji在温柔和悲伤之间的转调，把自我憎恶的情绪转化成一种温暖的、暧昧的、婉婉道来的声音。

就像这首歌的歌名一样，在黑暗的夜里起舞，一起等待着同样孤独的人。

最后，再给大家推荐一首歌《weightless》，传闻这首歌在仔细聆听的时候，整个人会达到失重的状态，就好像人漂浮在空中一样舒适，由于比较放松所以很快就会入睡。

医学家在研究中发现，这个音乐可以让脑电波和心率变得同步，而且还能降低血压、应激激素皮质醇水平。

在40多名自愿者的测试中，结果显示世界上最厉害的催眠曲能够起到很好的放松效果，它的放松效果比莫扎特的音乐提高了11%，可以减少人65%的焦虑，这也正是很多人睡不着的原因，降低焦虑就能很轻松的睡着。

希望这些音乐也能帮到你，今晚好好睡一觉，明天又是坚强的打工人！

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