老祖宗留下的智慧（老祖宗留下的智慧）

在床上翻来覆去睡不著，数绵羊也不好使，吃药也不好使，嚐尽了坊间各种偏方也难以改善。如果你也有失眠的困扰，打坐是最好的改善方式，而且没有副作用。许多人都曾尝试过打坐（meditation，有人也称冥想），试过的人都知道它对整体健康的益处，尤其是精神健康。对那些受失眠困扰的人来说，打坐效果更是明显。尤其睡眠的时间占据我们整个生命历程的三分之一，如果能稍为改善睡眠，就能完善人生三分之一的大事，同时也极大地改善生活质量。

华陀养生术就从睡觉开始

古代名医华陀的养生术就是从睡觉开始。华陀流传下来的睡觉四戒律，一为子时（晚上11点到隔天凌晨1点）之前一定要睡觉（早起没关系，但晚睡绝对不行），二为睡时宜一切不思（先睡心，后睡眼），三为午时宜小睡或静坐养神，四为一定要早起（早起有利于人体的新陈代谢，助大肠将浊物排出）。肝胆相表裡，互为一家，晚上11点胆经开，若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取抉于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本身系统的巨大潜能把它化掉。

现代人在忙录的社会生活中，在纷纷攘攘的环境下，心很难静的下来，有的人甚至连睡觉时都思绪繁乱，而不得安眠。所以要「先睡心，后睡眼」。

午时（相当于上午11点至中午1点）若不能睡觉，可打坐一刻钟，闭目养神。正午只要闭眼睡3分钟，等于睡两个钟头。

对人体养生而言，早起除了有利于人体的新陈代谢外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的「黄金时段」。

冥想打坐可维持身心健康

近半个世纪以来，西方医学界开始著手研究东方精神文化对于人体的影响，同时，越来越多的现代人也靠著打坐来缓解压力，近年来打坐、静心更成为世俗医疗的方法和课程。目前经常被建议用于治疗心脏病、高血压、慢性疼痛、失眠以及其他身体疾病。

心灵修练可在人的生理上获得显著效应，以静坐或瑜珈来维持身心健康。人在冥想打坐时，可增加前额叶脑皮层（prefrontal cortex）和右前脑皮层的厚度，而这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。

科学家测到人类有四种类型脑波：δ波（1至3HZ，无意识状态、深沉睡眠、昏迷与麻醉时）、θ波（4至7HZ，常现成年人受到挫折、鬱抑及精神病患者和少年 儿童的大脑）、β波（14至25HZ，大脑处于紧张、情绪激动或亢奋时）和α波（8至13HZ，大脑处于安静休息的清醒状态）。科学也证明常年练静坐，不但能袪除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，使人的生理和心理得到高度的淨化与均衡的发展。

还为失眠所苦吗？打坐可改善且没有副作用

七支打坐的方法

１、双足跏趺：

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。

先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。

按有的传承，不论男女，都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。

双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

初学者一时还做不到，则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。

２、脊直：

脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

３、肩张：

两肩应舒张但不挺胸。

2、3项的具体做法：：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

４、手结定印于脐下：

右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）

容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

５、头中正：

头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

６、双眼微闭：

双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

７、舌舔上腭：

舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。