瑜伽平衡体式的训练方法（8个瑜伽地面姿势提升你）

你有没有同时感到懒散和烦躁？

也许你一整天都在室内工作，太累了，不能出去散步，不能躺在沙发上。

有一种舒适有效的方法可以点击重置键，帮助我们找到身心平衡，只要坐在垫子上即可。

从工作时间过渡到“自我”时间

这些姿势将针对你的臀部、肩部、胸部、背部和腘绳肌，因此你可以打开身体，释放紧张感，过渡到空闲时间，感觉良好。

• 保持每个姿势5-10次呼吸，然后在瑜伽挺卧式姿势中休息几分钟，完成练习。
• 通过一系列针对背部、肩部、腘绳肌和臀部的动作，从疲惫和紧张状态过渡到精力充沛和平静状态。

可以打开身体，释放紧张感，过渡到空闲时间，感觉良好。

• 可以帮助你伸展下背部，打开胸椎。
• 从一个倾斜的位置，你可以很容易地延长你的脊柱，因为你不反对重力工作。
• 扭动可以使你的躯干肌肉活跃，刺激你的感觉神经，按摩你的内脏器官。

扭动可以使你的躯干肌肉活跃，刺激你的感觉神经，按摩你的内脏器官。

保持这个姿势：

• 双肩放在垫子上，左肩向后，以最大化扭转的好处。
• 练习每次呼气时将膝盖朝地板方向放松。然后交换另一侧。

• 可以打开你的胸部和肩膀。
• 通过辅助支撑在脊柱处于伸展位置时能充分支撑脊柱。
• 有了这种支持，身体可以保持静止，以便采取更具恢复力的方法。

享受宁静。你可以保持这个姿势5-10次呼吸或最多几分钟。

保持这个姿势：

• 每次呼气时，释放紧张感，并越来越多地放松到块内。
• 享受宁静。你可以保持这个姿势5-10次呼吸或最多几分钟。

• 非常有助于释放紧张和压力，鸽子伸展臀部后部的臀深肌。
• 它也有助于拉伸髂胫束，这是一种类似肌腱的厚筋膜组织，沿着大腿外侧从臀部一直延伸到膝盖。
• 如果你经常跑步，你可能会注意到这个区域变得很紧！

非常有助于释放紧张和压力，鸽子伸展臀部后部的臀深肌。

保持这个姿势：

• 把你的上半身放在地板上，额头放在你的手上或拳头上。
• 在你的前臀部下方滑动一块垫块或毯子，以获得额外的支撑和放松。

• 这个姿势可以加强你的整个背部，包括你的腘绳肌、臀肌、背部伸肌、上背部和后肩部肌肉。
• 它也为你准备更激烈的背部练习，如弓和骆驼的姿势。

这个姿势可以加强你的整个背部，包括你的腘绳肌、臀肌、背部伸肌、上背部和后肩部肌肉。

保持这个姿势：

• 通过与你的核心中心保持良好的连接，以保护你的下背部。
• 想象一下，你像吊床一样伸展，继续伸展到脚趾和头部。

• 可以打开身体四头肌、髋屈肌、腹部、胸部和肩部的整个前侧，同时加强身体的整个后侧，包括腘绳肌、臀大肌、背部伸肌和上背部。
• 因为它需要剧烈的运动，它可以帮助你的身体释放紧张和被压抑的能量。
• 这个姿势非常有助于抵消过度的前屈，想想在笔记本电脑前花费数小时后脊柱和肩膀是如何弯曲的。

可以帮助你的身体释放紧张和被压抑的能量。

保持这个姿势：

保持一个强壮的核心，当你把脚踝压到手上时，继续通过头顶抬起。

• 是伸展臀部前部和打开胸部的绝佳方式，特别是当你长时间坐着或经常散步、跑步或骑自行车时。许多人因为太多的步行、跑步、骑自行车，甚至只是坐着或开车而导致髋屈肌紧绷。
• 此姿势还针对下背部和臀部深处的肌肉，这些肌肉在直立时难以触及。
• 这个姿势将加强你的臀大肌、腘绳肌、内收肌和外展肌。
• 它还可以伸展你的臀 屈 肌、核心中心肌和胸肌。

这个姿势将加强你的臀大肌、腘绳肌、内收肌和外展肌

保持这个姿势：

• 保持你的头不动以保护你的脖子，不要四处张望。
• 大腿内侧活动，保持膝盖与臀部和脚趾对齐。
• 深呼吸到敞开的胸部。

• 这个姿势可以刺激你的腹部器官，让你感觉非常舒服。

• 向前弯曲是冷却和放松的姿势。
• 超过80%的人一生中都会经历一些 下 背部的不适。
• 保持呼吸并向前弯曲不仅有助于拉长紧绷的腘绳肌和下背部肌肉，还能让你放松，对抗压力对身心的有害影响。
• 任何时候，当你保持向前弯曲或当你的头朝着地面移动时（如下犬式），深呼吸。
• 专注于完成呼气、拉长和释放腿部后部、脊椎、甚至耳朵之间的肌肉。

向前弯曲是冷却和放松的姿势。

保持这个姿势：

• 用你的呼吸，继续拉长你的心脏和头部。
• 收紧你的四块肌肉。
• 放松你的肩膀。享受伸展运动。