减肥食谱水煮菜每天吃多少克（1个西瓜8碗饭夏天减肥到底能不能吃）

西瓜，作为夏季销量冠军的水果，是人们炎热天气必不可少的解暑圣品。夏日泳池，喝酒派对，爬山避暑，西瓜几乎存在在夏天的每一个角落。

西瓜以水分多和口感甜美著称，然而也有很多人说西瓜糖分太高了，吃多了会发胖。

减肥真的不能吃西瓜咩？今天我们就来复习一下西瓜的知识点！

我们用数据说话！

100g西瓜的热量是30大卡，一包70g的原味薯片，热量就已经达到366大卡。西瓜简直不要太低卡好吗？

按每100g水果可食部位算

100g西瓜含糖量为6.6%，不说和火龙果（含糖量13.3%）、山楂（含糖量22%）相比，甚至要低于桃子和葡萄，西瓜可以说是非常典型的低糖水果了。

单看GI值的话，西瓜的GI值是72，属于妥妥的高GI食物。但抛开数量谈GI都是耍流氓，对西瓜其实挺不公平的。

这要回到GI的概念：升糖指数（glycemic index）（GI=含有50g可利用碳水化合物的食物的餐后血糖应答/50g葡萄糖的餐后血糖应答*100）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标。

但是，各种食物中的碳水化合物含量是不一样的。以西瓜为例，它的GI值很高，但是每100g西瓜的碳水化合物仅仅只有5.5g，也就是说，要达到72的GI值，实际上你得吃下50/5.5*100=909g，接近两斤的西瓜。

如果你吃得比较少的话，血糖波动并没有那么大。就算是需要控制血糖的糖尿病病人，如果注意分量的话，也是可以吃西瓜的，就更不用说我们减肥啦~

所以，一句话总结以上的知识点就是：西瓜减肥可以吃！

当然了，用上这些吃瓜小贴士就更好啦：

1、西瓜也是普通的水果，减肥的话，每天吃200~350g水果。一个中等大小的西瓜6-7斤左右，一个西瓜切成10瓣，其中一瓣就是减肥的适宜分量了。

2、一口气吃很多西瓜血糖波动大，最好分几次吃。

3、西瓜尽量切小块吃，少用勺子挖。

4、西瓜汁少喝。过滤掉果渣后，西瓜汁和糖水差别不大，还是直接吃新鲜的西瓜好、

最后送上挑西瓜攻略，祝你们吃得减肥又愉快~

图片来源：微博@央视新闻