减肥最简单的方法5天瘦十斤（减肥小技巧30天狂瘦20斤）

他们享受着美食带来的味蕾诱惑，却又禁不住身体的肆意横行，任性增长。多少吃粉儿面对镜中的自己，面对身体发出的危险信号。再看看身旁的美食，舔了舔嘴角边边，无奈人走食却在，空气中弥漫着一声叹息。 去过健身房？去过减肥班？收效甚微？不妨试试这个方法。

有个朋友，180大个，毕业前150斤，毕业后5年，197斤，逼近200大关，对于他而言，嘴里一直喊着减肥，却又在减肥的路上停滞不前，他办过健身卡，收效甚微，往往是呼呼的出汗，当天体重确实降了不少。第二天再一测，才发现是身体水分居多。久而久之，不上不下，维持在197斤一段时间，直到不久前，发福的身体，给他发出了求救的信号。他发现睡觉只能平躺了，侧卧的方式，格外有压力，难以入睡。晚上醒的次数也多了，进而影响到他的生活和工作了。于是，他迫于这种情形，再次向减肥发起了挑战，

由于工作原因，他无法保证每天能去健身房；体重的压力，也让他的膝盖承受不起肆无忌惮地慢跑。在不断尝试和努力下，他终于找到了适合自己的方式。

对于他来讲，这种减肥方式是最适合他的

1. 减肥周期：30天
2. 减肥食物：对于食物的选择，是有一定要求的，俗话说管住嘴，不无一定道理。吃饭是要吃饱的，和平常一样饱就好。多吃饭菜，肉制品就不要碰了，可以用鱼肉等暂时代替下解解馋馋。这一过程习惯就好，不用刻意节食，只是对肉制品，油腻品等富含高热量的食物抵制下。减肥过程中，对卡路里也有了一定的认知。身体每天消耗的大卡大约2000左右，只要每天吃的食物热量不大于这个数，每天运动减的就是脂肪了。每消耗3850大卡，减掉一斤脂肪，就这样细微的计算着。
3. 减肥运动：不能跑？可以用走的方式，我朋友就是饭后40分钟走一走，早上上班步行加地铁代替汽车，如果有衡量标准的话，可以看下微信步数等计步器，一般走个1万5到2万就可以。
4. 减肥记录：之所以记录下，是提高自己的信心，看看减肥效果，确认是否适合自己，我朋友用的是体脂秤，他最开始关注点只是体重。在减肥路上，体重有那么几天是升了的，刚开始朋友百思不得其解，后面分析数据加百度。才确定，脂肪率降低，肌肉率升高，体重略微升高，是正确有效的减肥方式。从这以后，他关注点从单纯的体重数值，进而将脂肪率，含水量，肌肉率等数值结合分析，客观评价。
5. 减肥结果：效果很理想。体重上看：由最初的197斤到现在的170斤，啤酒肚已成过去，脸部瘦了一圈。媳妇大喊帅气。一改往日油腻大叔形象。精神状态：睡觉姿势不再单一，平躺侧卧都很舒服。打呼噜的小毛病也有所改善，媳妇讲，已经连续好几天没有震楼声了。

朋友，仍奋斗在减肥路上，目前的这种减肥方式，已经收效甚微，仅维持在170斤左右。他的下一阶段是170减至150，如果成功，我再给大家讲讲他的减肥历程。