瑜伽每天必练8个动作瘦手臂（如何让你的身体为瑜伽天平式做好准备）

瑜伽天平式Tolasana，是一种注重手臂平衡的高级体式。

它是Vinyasa瑜伽和力量瑜伽的重要组成部分，可以让你加强手臂、手腕、腹肌，并刺激消化系统。

瑜伽天平式Tolasana，是一种注重手臂平衡的高级体式。

1. 臀部外侧和腿部肌肉得到拉伸。
2. 它有助于你的腹部肌肉，也有助于调节它们。
3. 它有助于使你的手和上肩的肌肉强壮。
4. 核心功能得到提升。
5. 这个体式在身体中创造了一种平衡感和意识。
6. 加强手臂和手腕
7. 增强和调节腹部肌肉
8. 减少膝盖和脚踝僵硬
9. 刺激消化系统

让你加强手臂、手腕、腹肌，并刺激消化系统。

一旦你掌握了这个高级姿势，你就会看到臀部的灵活性和更强的平衡感和专注力。

• 如果手腕或肩膀受伤，避免练习天平式。同样，如果你的臀部、膝盖或脚踝受伤，你也不能做这个体式。

一旦你掌握了这个高级姿势，你就会看到臀部的灵活性和更强的平衡感和专注力。

在练习此体式之前，你应该对几个预备体式感到舒适。

• 尽管许多人希望在他们的日常或每周瑜伽方案中加入天平式，但它需要你的手臂、手腕、腿、脊椎和腹部的巨大力量和灵活性。你可以通过练习这些预备姿势来准备你的身体。

下面，我们将和大家分享这些姿势。

束缚角姿势是一个很好的天平姿势预备姿势，可以提高臀部、腹股沟和膝盖的灵活性。

• Baddha Konasana束角式还能增加腹部肌肉的血液流动，增强脊柱，刺激腹部器官，改善肾脏、膀胱和前列腺功能。

将脚跟靠近骨盆区域，并用拇指抵住脚底

• 坐直，在前面伸展双腿呼气并弯曲膝盖，脚跟向骨盆区域移动，将脚底压在一起
• 将脚跟靠近骨盆区域，并用拇指抵住脚底
• 保持骨盆区域中立，会阴与地板平行，坐高
• 保持这个姿势最多5分钟
• 吸气并返回原位

Jan Sirsasana，也被称为头到膝盖前弯体式，是一个很好的伸展动作，可以让你的身体做好准备。

• 它可以缓解你紧绷或僵硬的腿筋，拉伸你的臀部和腹股沟肌肉。
• 如果你是一名运动员，你可以练习这个体式来拉伸你的腿筋。

头到膝盖前弯体式是一种恢复性的瑜伽体式，它可以通过增加大脑的血液流动来平静你的大脑并缓解压力。

它可以缓解你紧绷或僵硬的腿筋，拉伸你的臀部和腹股沟肌肉。

在月经周期中练习这个体式可以帮助缓解痉挛和疼痛。它对有更年期症状的女性也有好处。

• 通过坐姿山式姿势开始，将双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚脚掌放在右大腿内侧
• 向前移动骨盆，将躯干放在伸展的腿上
• 双手伸直双脚，弯曲伸展的脚，将右大腿向后压向垫子，确保达到最大向前弯曲极限
• 保持脊柱和颈部长，不要缩颈
• 如果你够不着脚，用手包住伸出来的脚，握住小腿或脚踝
• 每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时加深前弯
• 保持这个姿势至少十次呼吸
• 回到原来的位置，在另一侧重复

保持脊柱和颈部长，不要缩颈

半束缚莲花座前弯体式是另一个准备体式，你可以做这个体式来准备你的身体做天平式。

• 这个体式也被称为Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，它是Ashtanga瑜伽的重要组成部分，它可以打开你的臀部和膝盖，拉伸你的脊椎和腿筋。

它可以打开你的臀部和膝盖，拉伸你的脊椎和腿筋。

• 记住，这个体式还可以增加膝关节的灵活性，拉伸肩关节，增加髋关节的灵活性并增加脊柱神经的血流。因为它可以锻炼你的小腿和腘绳肌，所以它是一个很好的方法，可以让你的身体为激烈的Scales体式做好准备。

这个体式还可以增加膝关节的灵活性，拉伸肩关节，增加髋关节的灵活性并增加脊柱神经的血流

• 进入坐姿山式，左脚放在右大腿上，弯曲左脚踝，在前方伸展右腿
• 吸气，将躯干或胸部转向左侧，弯曲肩膀和臀部，抓住左脚脚趾
• 吸气并抬起上半身，呼气时向前，用右手握住右腿
• 吸气，然后呼气，身体向前移动
• 把脸放在膝盖上，保持五次呼吸，感觉脚踝和腹部有很好的拉伸
• 确保用脚锁住臀部和腹部
• 吸气，然后放松回到Dandasana坐姿山式体式