短跑负重摆臂练习（田径训练得有个稳定的核心）

圆柱体核心稳定输出功率。

现在给你们讲一下起跑之后核心刚性怎么去建立。我就不用起跑器了，撑在这里，腰背挺直，屁股直接抬起来以肩膀为轴。我这个腰背是直的吗？直的吗？有一些人抬起来就会这样弯起来，这样核心是没有刚性的，你出去力上下是不能贯穿的。可以做一些练习，帮你找到核心收紧的感觉。

第一个我们可以做这种示范，手也朝天上，这个时候你要用呼吸气吸上来，肚子鼓起来，侧边后背全方位的撑开懂吗？之前练过的吸口气吸到腹部全部撑开。这个做了几次，我们习惯了以后再把这个难度增加。在你保持正常呼吸的时候让你这一圈再往外撑开的时候，再加上手上跟脚上的动作。这个练习懂吧？在你动态的过程中还要保持你核心的刚性。刚才脊柱是没有负重的状态，而我们跑的时候脊柱是有负重的。现在给大家升级一下，升到这种照常，吸气把这一圈全部吸紧，360度充气，现在增加难度，是还有能力就手跟脚同时动，来每个人试一下。