人一天的基础代谢可以减肥吗（人体基础代谢对于减肥的影响到底有多大）

人体基础代谢对于减肥的影响到底有多大？

这是近年来减肥界里争议最大的话题，认为基础代谢重要的人，觉得基础代谢就是正义，是减肥唯一的正确答案；而另外一些认为基础代谢不重要的人，觉得基础代谢就是个概念，减肥根本不需要关注这个。

既然大家都有各自的想法，那么今天，我也给大家说说我的观点，到底人体基础代谢对于减肥的影响究竟有多大？

而在说之前，我先给大家普及一下，影响我们体重的自身因素都有些什么：

总消耗，英文缩写：TDEE

1、基础代谢，英文缩写：BMR

2、运动消耗，英文缩写TEA

3、食物热效应，英文缩写TEF

由此，从上面影响体重的几个因素来看：基础代谢只是占人体总消耗的1/3（至少从数量上看是这样的）。

那这样是不是就说明了基础代谢的降低或者上升，并不能决定体重的上升或者下降呢？我们等会会说到。

基础代谢又称基础能量消耗，它是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。通俗点说，就是躺着什么都不干所消耗的热量。

它占到了人体每日总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，而也正是因为这个数据，所以大家牢牢把减肥成功与否和基础代谢绑在了一起。

刚才我们说到了，基础代谢占到了人体每日总热量消耗的65-70%，但他们却忽略了另外一个数据，那就是在人体基础代谢中：其中内脏又占60%，肌肉占20%左右，大脑占15%~20%左右。

这就说明了一个问题：同体重，同性别，同年龄的两个人，基础代谢应该非常接近（因为肌肉，内脏，大脑会随着年龄的变化而变化，会因为两个人的性别变化而变化。而在同等年龄，性别，体重上的两个人，内脏，大脑都是差不多。

这也同时说明了，为什么体重下降，基础代谢必然下降，这是因为人体在减重时：肌肉，脂肪，水分都要减少，而人体又是由细胞构成的，细胞里70%都是水，水减少，意味着肌细胞缩小，做功变低，所以代谢下降。

由此可见，基础代谢和体重是成正比关系的，体重下降，基础代谢自然也就下降了。

很大！大概有半个馒头那么大吧……在这里，我又要给大家引入一个新名词 —— 基础代谢差异。

而这所谓的基础代谢差异，简单说就是每个人的基础代谢会因为个体不同而产生，但据相关资料研究表明，其实基础代谢个体间的差异，去掉极端个例之外，普遍只有10%左右。

在这里我先不将这些学术性问题来展开讨论，我们换个角度来思考这个问题。

大家都知道，一个正常成年男性的热量需求一天是在1800千卡左右，女性则是在1500千卡左右，而按照基础代谢占人体的70%左右计算，那么一个正常成年男性的基础代谢消耗就约为1260千卡，女性的基础代谢1050千卡左右。

那么由基础代谢差异，带来的能量消耗水平差异，男性每天则在126千卡左右，女性在105千卡左右，而这实际上就是半个馒头、或者15分钟有氧运动的差异。

所以减肥失败就别再拿基础代谢当借口了，这点差异还不足以影响你的减肥结果。

好了，今天给大家分享的减肥小常识就说到这里了，如果你还有什么问题，欢迎留言给我额！