五个核心运动减肥动作（哪种运动更减肥）

我想很多有减肥需求的小伙伴都会经常问自己，我是该跑步跳绳呢？还是该去撸铁，或是去游泳？

可是我真的没有时间去健身房啊？

如果有一种运动在家就能做就好了。

其实，在家真的能完成很多运动，只是确实需要强大的动机，你才能够实现。

因为在家没有训练氛围，没有人监督，也没有人比较，所以容易懒散，不容易坚持。

在家训练的确是一件困难重重的事情，但是，如果你真的想要减肥，那么我想这些你们都能够克服。

不管去哪里运动，或是做任何运动，开始永远最关键，否则只靠意识流运动可是消耗不了热量的。

在家运动无论是跳20分钟健身操，还是做100个深蹲都是很可行的运动方案，因为这远比坐着不动强很多。

当然，如果你想让运动的消耗量更大一些，你也可以选择做一套HIIT训练。

提起HIIT，训练很多人心里都是咯噔一响，因为那实在是太要命的一项运动了，心率都有可能攀上顶峰。训练后头晕恶心更是常态，总之难过是做完这种训练的最大感受。

的确，HIIT训练是高强度间歇性运动，而且高强度是它的标签，很多没有太多训练经验的伙伴都无法完整地跟下来一套动作，最终做了一次两次就放弃了。

不能长期坚持的运动是无法带来太好的效果的，所以想要获得较好的减肥效果，不坚持个一两个月怎么能行？

本期，我们就来分享一套入门级别的HIIT训练动作，让没有太多训练经验，体能不是很好的小伙伴也能完成这套动作，也便于更好地坚持下去。

动作要点：首先保持双腿分开站立（便于自己起跳的站距），使腰背挺直，核心收紧，双手置于胸前。

然后双腿发力向上跳起，同时双腿打开约2倍肩宽，站稳后顺势做下蹲动作，同时使一只手臂向下触地，蹲至大腿略低于膝盖即可。

然后快速收回触地的手，双腿发力向上跳起同时合拢双脚恢复至起始状态，然后再次重复动作。

每组12次，做3组。

动作要点：首先保持双腿分开约2倍肩宽的站距，同时保持腰背挺直，核心收紧状态，使两只手臂自然垂在身体两侧。

然后其中一条腿发力跳起，将另外一条腿抬离地面同时向对侧斜上方做提膝动作，双手保持摆动以保证身体稳定，待提膝至顶点位置后下降保持站立，同时身体向前俯身摆动双臂，然后再次重复动作。

可以单侧做10次再换作另一侧，也可以两侧依次进行。

每侧做10次，各做3组。

动作要点：首先俯身在垫子上，让双臂位于肩部正下方，双腿脚尖点地保持支撑身体，全程保持背部挺直状态，然后抬起一侧手臂和一侧腿向身体另一侧平移约10cm距离，然后还原，再向另一侧平移10cm再次还原，依次重复动作。

每组10-12次，做3组。

动作要点：首先保持俯身在垫子上，让双臂屈肘位于肩部正下方，保持双腿向后方并拢伸直支撑身体，全程保持背部挺直，不要弓背或塌背。然后手肘和脚尖发力将臀部向上抬起至顶点位置，稍停然后缓缓下放至起始位置，过程中保持背部始终处于平直状态。

每组10次，做3组。

动作要点：首先保持双腿分开站立，然后向下俯身，使双臂伸直于肩部正下方支撑身体，保持手肘微屈，让双腿依次向后方伸直，保持背部处于平直状态，使身体呈一条直线。做一个俯卧撑动作后，使双腿依次向前踩地站起，然后起身时顺势向上跳起，接着重复前面的动作。

每组10次，做3组。

以上5个动作组间休息1分钟，动作间的休息时间控制在2分钟以内最好，因为强度已经比较低了，休息更多时间只会让自己更不愿意开始接下来的动作。

最后，运动始终是拉大热量消耗的一种方式，但这并不是让你训练后大吃大喝的借口，管控好饮食始终是减肥减脂的最大突破口。想让减肥效率更高，建议大家把每天的饮食都用软件做好记录，做到心中有数，自然不会有太多的焦虑。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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