运动时应该什么时候补水（运动中如何补水）

导语：水分是人体的重要的组成部分，缺水的后果可小可大，可轻可重。轻者唇干舌燥，起皮干裂，重者影响代谢，甚至导致肾脏疾病。尤其是在运动过后，水分对机体的影响可以说是重若泰山。那么爱运动的健身人群该如何补充水分呢？

㈠水分补充原则

水分的补充需要遵循：预防性补充、少量多次，这两个原则。不要等到口渴了之后，才想到喝水补充。运动中的水分流失是很迅速的，所以需要在开始运动之前就进行预防性补充。而在运动时，一次性大量饮水，很有可能会引起胃的迅速撑大，从而导致胃部返流引起的不适。

补充水分可以分为运动前、运动中、运动后三个时间，目的和作用也各不相同。运动前喝水，可以提前喝水，预防脱水。运动中喝水，则有助于及时补充，防止过度脱水。运动后补水，则有助于加速机体的恢复。

㈡补充水分的方法

根据之前说的，补充水分的方法相应地也有三种：运动前补液；运动中补液；运动后补液。

1、运动前补液

可以在运动开始前2小时补充水分，大概可以饮入300ml~500ml的清水，切记不要一次性全部饮入，建议一口一口慢慢来，少量多次。在开始锻炼之前15-20分钟再多喝两口即可。

2、运动中补液

运动中补充水分，一定要注意少量多次。大约每隔15-20分钟喝一次水，一次约150~200ml，慢慢地饮。也可以做完一组动作喝一小口，保持口腔的滋润度。但要注意不要含着水训练，容易影响呼吸，导致呛咳。

运动中的饮水量最好达到出汗量的70%~80%，如果拿捏不准的话，可以擦一次汗，就喝一口水，这样的频率极好记，就容易达到标准。需要注意的是，如果是长时间的运动，尤其是超过1小时以上，应补充一些电解质，来维持机体的平衡。

3、运动后补液

这时候补充水分，能更好地帮助身体恢复平衡。补充的量至少需要达到出汗量的一倍以上。如果在运动中已经有了稳定的水分摄入的话，在结束运动后再饮入约500毫升的水即可。

除上述几个注意事项之外，我们仍要注意少量多次。500ml水可以慢慢地喝，持续十几分钟也没关系。如果出汗量过于大，运动时间很长的话，可以稍微饮用运动饮料，但要注意不要选择糖分太高的种类。也可以饮用自制淡盐水进行快速补充，但是要注意盐巴不要放太多，千万要注意不要超过全天6g盐的最高限额哟。

结语：补水要时刻不间断地进行，不要等身体发出信号后才亡羊补牢。养成两小时一杯水的习惯，才能保证身体的水分供应链完整性。补充水分的几大原则和方法都告诉大家啦，在以后的运动健身中是不是可以灵活运用了呢？

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