抗阻训练的最好训练周期（重视基础才能进步）

新手抗阻训练的重点。

抗阻训练中最重要的事说三遍！听完这几条让你明白真正的抗阻训练。

抗阻训练广泛应用于力量训练、肌肥大训练、塑形训练以及竞技类体育的爆发力训练、耐力训练。抗阻训练犹如诸神黄昏，网上的大师比比皆是，场地的教员也无处不在，随便一个训练部位能给你讲出20个训练动作。但是大家都没有关注抗阻训练的前提。

·第一点：接受抗阻训练前的关节活动度的评估。所有的训练动作和训练计划是设定给关节或者是身体功能正常的人来使用的。例如肩胛活动度不行的人会影响到上肢的训练。足背屈功能受限的人上来是不适合去做蹲类的训练的。所以请牢记抗阻训练前的评估。

·第二点：抗组训练中追求复合类的基础动作以及基础动作的完整度才是对的。卧推还没有推100公斤就别动不动三头长头怎么练。引体向上都拉不了10个就别动不动背阔肌的上下沿。100公斤都蹲不了，天天扯什么练臀不粗腿的训练。

·第三点：过度重视发力感和泵感，肉量和力都没有你自个说往哪泵！

这不耍流氓吗？你听懂了没？