孕妇腰痛怎么缓解有什么方法（孕期腰痛除了卧床休息）

怀孕后的喜悦，真的会被随之而来的各种问题所冲淡。先是早孕呕吐反应，接下来又是腰痛难忍，好像整个孕期，都在无尽的折磨中度过。尤其是到了中晚期，腰痛的毛病会更加严重，除了卧床休息，什么都不想做。

故事案例：

得知怀孕的那刻，小夏和老公都特别开心。可是她的孕期反应特别明显，前三个月真的吃什么图什么，别人怀孕体重都上升，而她却偏偏瘦了好几斤。好不容易好过了孕吐的阶段，想着终于可以轻松一些，谁知道腰疼的症状又随之而来。

万般无奈下辞了工作，大多时间都窝在床上，因为多走几步路，都会觉得浑身难受。想想孕期才过了一大半，还有几个月要熬，小夏就格外的烦躁。她感觉再这样下去，自己都快抑郁了。

其实孕期出现腰痛的毛病很正常。因为随着胎儿不断长大，孕妈的体重也会不断上升，尤其是腰腹部的变化最明显，无疑增加了腰腹部的负担。因此，腰痛是正常的生理反应，只能心疼孕妈三秒钟。

再有就是缺钙和不正确的姿势，也会导致孕期腰痛。胎儿生长全靠汲取母体的营养，若是缺钙的话，就会引起腰痛，这一点需要注意。不正确的睡觉、走路和坐立，都会增加腰椎负担，从而引起腰痛。所以孕期要养成好的习惯，要不然受伤的可能就是你自己。

1、补钙

很多孕妈没有补钙的习惯，她总觉得自己身体很好，且每次产检胎儿也很健康，于是就忽略了钙元素的重要性。从现在开始，每天要适量的补钙，除了吃孕妇钙片外，食材也要选择含钙高的。

孕期饮食要多加注意，只要营养均衡就好，没必要吃太多滋补的食物。要不然体重就会蹭蹭的上涨，反而不利于身体健康。对了，没事多晒晒太阳，能够有效促进钙的吸收。

2、适当运动

怀孕后，确实有很多事情不能做，需要谨小慎微才对。但，适量的运动还是有必要的。长期躺在沙发或床上玩手机、看电视，其实都会加重腰部的疼痛。就算不是孕期，若是长期不运动的话，也会觉得浑身不适，腰部酸痛无力呢。

每天抽出半个到一个小时，适当的走动，或者做孕妇操，都能缓解身体的不适感。当然，运动的选择要量力而行，千万不要逞强，那些过于激烈的运动，最好不要触碰。再有就是时间方面，孕期运动追求的是质量，而不是时间长短。

3、热敷按摩

缓解疼痛最好的方式，应该就是热敷和按摩吧。这个时候，可以邀请准爸爸帮忙，采取适中的力度帮忙按摩。为了提高效果，在按摩之前要先热敷，用热毛巾，或者是热水袋都可以。热敷的目的，就是促进腰腹部血液循环，减缓负担。

之后，在后腰椎的两侧开始按摩。至于方法，并没有明确的要求，以缓解孕妈的疼痛为主就好。掌心贴合腰椎，上下缓慢的揉搓就好，切忌动作要轻柔，不要给孕妈造成二次伤害。

4、注意日常保暖

受凉，也是引起腰痛的一大原因。怀孕后，很多女性想着不出门，于是穿的衣服都不是太厚，以至于身体腰腹部受凉。孕期，一定要做好保暖工作才行，尤其是秋冬换季时，更应该提前准备衣物。

除此外，还要保护好身体其他部位，比如说双手、双脚。早早的准备好羊毛袜子和手套，以及宽松的羊绒裤等等。不要被那些“心灵鸡汤”所迷惑，并不是所有女性都适合做精致的孕妇，毕竟身体状况不同。

5、使用怀孕腰带

若是孕期腰痛的特别严重，已经影响了日常的生活，可以考虑使用孕期专用的孕妇腰带。它的作用，就是支撑腰部，可以使腰部的压力变小。不少孕期腰痛的宝妈反应，这款怀孕腰带特别使用，尤其是到了孕晚期。

所以是时候给自己挑选一款合适的孕期腰带，当然要在产科医生的建议下选购和使用，最好不要盲目的挑选使用。

总结

若是躲不过孕期腰痛的厄运，那就想办法战胜它。从日常的饮食，到行为习惯，再到“怀孕腰带”这样的专用产品帮助，相信定然能使疼痛减轻。对了，孕期要穿适合的鞋子，建议非必要的情况下，还是以舒适的平底鞋为主。