中老年人吃什么叶酸好？提醒中老年人多吃这4种

有这样一句老话，“五十而知天命”。人过了50岁之后，身体机能开始走“下坡路”，所以50岁之后的中老年人，补充营养势在必行。

那么，除了我们常规需要的蛋白质、钙质之外，还有一物，尤其重要，那就是——叶酸。

叶酸是什么？补充叶酸有什么好处？

很多人都知道，孕妇需要补充“叶酸”，但其实我们每个人都应坚持补充叶酸，那它到底有什么作用呢？

叶酸是一种维生素（维生素B9），它能够参与同型半胱氨酸的代谢，对防治心血管疾病的发展有积极作用，尤其是对于中老年人来说，适当补充叶酸，还可以减少因损伤造成的认知能力下降，对记忆力也有帮助哦。

中老年人日常可以通过饮食，选择性补充一些天然叶酸，提高精气神，改善健康。

提醒中老年人：多吃这4种“高叶酸”食物，营养美味，早吃早受益

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜营养丰富，其中不仅含有大量的维生素C、膳食纤维、多种微量元素、矿物质等等，还能获取叶酸，像我们经常见到的菠菜、甜菜等等，都含有一定量的叶酸。所以，日常饮食中除了主食之外，应尤其注意绿叶蔬菜的摄入。

2、水果

相信不少人都喜欢在饭后来一些饭后水果，一来可以帮助解腻，二来可以补充足量的维生素等。这是一个很好的习惯，其实除了一些常规的维生素之外，水果中还含有人体需要的叶酸，像猕猴桃、柑橘等都是不错的选择。

3、动物内脏

提起动物内脏，大多人会说其中含有大量的铁元素，是补铁的最佳来源。但其实，除了铁之外，动物内脏中的叶酸含量也是相当充足的，比如，猪肝、鸡肝，甚至是蛋黄中也含有叶酸，可以适当吃一些。

4、乳制品

大家对于乳制品的印象，大多存在于补钙，补充蛋白质等等。但其实，大部分乳制品中叶酸含量也是十分丰富的。除了我们熟悉的，常规的牛羊奶之外，驼奶更是大家的首选。

比如岁月优驼，这是一款来自西北地区，驼奶之乡，新疆伊犁的驼奶品牌。

与一般的牛羊奶不同，驼奶中的营养成分更加充足，除了叶酸，更有大量的钙质、优质蛋白、多种维生素群、18种氨基酸以及铁、磷脂等微量元素；为了促进好吸收，岁月优驼还添加了益生菌，更适宜中老年人的肠胃，0糖低脂肪，也不会增加负担。

冬季即将来临，寒冷的早上，45℃的温开水冲上一杯岁月优驼，奶香醇厚，十里飘香，来上一口，是舌尖与味蕾的双重享受。

中老年人想拥抱健康，还可以这样做

1、运动不可少

除开饮食，其实运动是拥抱健康的极佳途径，通过运动，可以增强骨骼活力，促进骨骼健康；可以使身体各脏器充分“活跃起来”，更有利于身体激素的平衡。

2、积极的心态

俗话说，“笑一笑，十年少”。经常保持愉悦的心态，确实是有利于身体健康。

看完今天这篇文章，你还会以为只有孕妇才用补充叶酸吗？中老年人身体机能下降，补充适量的叶酸再合适不过了。赶紧把这篇文章分享给周围朋友吧~