每天可以练习一个小时八段锦吗（八年心得分享别再说八段锦效果不好）

不少朋友说，自己练习八段锦几个月甚至几年了，好像没有啥感觉，和广播体操差不多。于是，就怀疑八段锦的效果。朋友，先不要着急，也许你练习八段锦效果不好，只是因为这八个方面没有做到。

且请我一一道来。

1.静心。

八段锦不是拳击，不是跑步，八段锦是道家导引术入门功夫。道家导引术的核心是“引体令柔，导气为和”，但达到这个目标最重要的是什么？是“入静”。《道德经》第16章“归根”开头就讲：“至虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。”对于修行而言，至虚极，守静笃是比较高的境界，难以做到。但就导引术而言，就是入静，让身体自己恢复其本来的功能。

什么是入静，就是初步的“止观”。我上篇文《打包古法道家养生功法（三）从存思到胎息的八段锦应用》中讲过“存思”到“守一”修心，无非是“止观”，就是心要专注到一个事物上，所谓“心一境性”。

练习八段锦也是，唯有你心专注于当下。专注于练习八段锦这个事情上，安静下来，身体才会慢慢自我恢复功能，自我发动。

以八段锦的预备式桩来说，你需要安静下来，专注到当下，两脚与肩宽稳稳地站在地上，你觉得它们，两手抱于腹部，你清楚地感受着。此时，你的心神不再为外物牵引，唯有关注身体状态本身。

甚至，当你开始第一式，“双手拖天理三焦”时，你专注着手部的每一个动作，心沉稳又连贯地跟随着每一个动作，像流淌的水，从不间断。

2.慢。

你并不能从一开始就入静，但没有关系。你只要从一开始就把动作慢下来，并不急于完成下一个动作。你让自己慢下来，只有这样，你才能仔细感受到每个动作的运行轨迹，才能感受到动作行进的过程中，手部或者腿部以及身体的其他运动的部位是如何变化的，特别是手部的变换是如何带来各种身体的感受的。诸如，麻、涨、疼痛、热或者冷。

事实上，所有内家拳的开始练习都是要慢。只有这样，才能真正感受到动作的要诀，才能体会八段锦如何通过身体自然的带动力量引起身体的变化。而不是借助于蛮力。

其实，即便是拳击运动，也不是蛮力。

唯有慢，你才能学会节奏是如何形成的。

例如，八段锦第二式《左右开弓如射雕》，唯有慢，你才能感受到左右手拉弓的那种张力。

3.下盘稳固。

慢其实比快更难。它会充分暴露你的缺点，有时慢反而让你有点力不从心。不要担心，这是因为你缺少基础的练习。

几乎所有的内家拳练习，都有一个基本的基础功，站桩。更不要说导引术了。而且唯有身体温了，才能更好的入静，更有把握的慢。

因此，当你感觉到身体不受控制，无法掌握平衡，或者动作僵硬时，你需要抽点时间，专门练习下站桩功夫。

站桩它并不复杂，就八段锦的预备式，它就是很好的站桩功夫。你只需要肩宽站立，头放正下巴微收，脚放稳，屁股微微下坐，两手抱掌在肚子前。

你不必管虚领顶劲，找不到你觉得最端正挺拔的姿势，注意不要挺胸。其实，下巴微收自然胸部也会收回来。微微下坐，时间久了也就学会坐胯。身体自己会找到一种平衡。

如果想详细了解站桩，也可以搜我之前的文章《八段锦动作研究6：巧用八段锦预备式学太极、大成拳、形意拳桩功》。

下盘稳固你才能感受到一些动作的细微处，如八段锦第三式《调理脾胃须单举》，你会感受到，两手一托天一按地时，头部上顶和脚下沉的同时协同运动，带动整个身体的拉伸，但同时又有一股内在的力量在做抵抗。但它们又那么和谐。

4.动作到位。

现在，你已经可以做到简单的入静、慢和下盘稳固。那么很好，你开始需要真正打磨自己的动作。不管你选择哪一个版本的八段锦，选择了，就不要再东看西看，就这个版本。一点一点的对照练习。

将每个动作做到位，不偷懒，不着急。你会发现，每次练习，总会有细微的细节可以改进，而且还能发现一些之前没有发现的小秘密。

如八段锦第四式《五劳七伤向后瞧》，头部运动的幅度不同，带动肩部的细微差别。头部和手部的配合，和腰部的配合，每一个动作细节，竟然能产生不同的感受。

5.停顿和节奏。

好了。现在你已经能够完全沉浸于八段锦的练习，动作缓慢，下盘稳固，你已经动作到位，甚至对每个细节都有了很深的体会。

这个时候，你需要把握动作和动作之间的停顿，并且体会一个动作和下一个动作是如何通过停顿连贯在一起的。

你已经熟练了动作，那么，你就需要掌握一种节奏，一种让自己舒适流畅的频率。你已经不再关注动作的缓慢，你学会了属于自己节奏，看似缓慢却流畅和悦动。

如八段锦第五式《摇头摆尾去心火》，虽然动作复杂，但是你的身体的弯曲、腰部的旋转，头部的摆动看起来频率是一样的，它们既没有明显的停顿，也没有急剧的加速。

6.动作和意识的配合。

但是，这还不够。你虽然动作熟练而有节奏，你的心神不能放松。你得把握住主节奏，你得把握住运动的主角，它也许是你的手，也许是你的头部，也许是你的躯干，但它肯定是你这一式的主角。你的心跟随着它，心到意到，它引领着整个动作。

例如八段锦第六式《双手攀足固肾腰》，你的意识引领着两手上举，下按，摩运，带动弯腰，抓足，上举，这时候，你会觉得意识与神经末梢的协同运动。那会带给你不一样的感受。

于是，你觉得你的八段锦练习不一样了，它的效果……嗯。

7.单独练习呼吸法。

当然，你还需要有一个专门的训练。那就是呼吸的方法。掌握呼吸和动作的配合，这才是更进一步的秘诀。但是，你不能先着急，不要急着先练习呼吸。

可以参考我之前的文章《这才是养生八段锦呼吸法真正秘密，自然呼吸要经历三重境界》。从自然呼吸开始，到自然呼吸与动作的自然配合。

这时候才真正算上心与动作相应，才是真正的内节奏。

不过，也不用强求。

你需要单独的呼吸练习，不必渴求一下子掌握。我甚至建议，一开始最好不要管呼吸。你动作熟练了，再专门练习呼吸和动作的配合。而且这个时候必须慢，用鼻子呼吸，呼吸一定不要着急和追求长。那会让你呼吸困难，甚至呼吸不畅。你需要慢慢练习。

对于很多人来说，这需要一个很长的过程。

例如八段锦第七式《怒目攒拳增气力》。如果，你急于把呼吸和冲拳动作结合起来，那就要小心了。也许，你过猛的吸气同时冲拳，气血会冲上头脑，也许会让你短暂头晕，甚至让你脸部发红，几个月都不能消退。

8.要有研究琢磨的心。

我认为，最重要的是第八点。你要有研究琢磨的心思，甚至敢于拿自己的身体做实验。

当然，你需要加倍小心，注意身体的变化。以免引起不适甚至内脏的损伤，特别是有关呼吸练气的部分。

可是，怎么说呢。导引术整体来说是安全的，八段锦也是安全的。只要你掌握我说的上面几点，缓慢地进行，基本上没有太大的风险。

但是，如果你想要追求更一步的练习，更近一步的效果。视频教学、甚至老师的教导都是不够的。那需要你有研究探索的心，随时反思和总结。当然，这会增加一定的风险。那时，你会觉得是一种乐趣，一种小小的冒险。

这不正是求道、修道的路吗？

譬如，八段锦第八式“背后七颠百病消”，你琢磨研究，原来这么简单的一式竟然有不同练法，能够带来不同的感受，原来有那么多小秘密。

我说的这些也许还不够，你可以自己研究琢磨下，给我也讲讲。

卫昌国学原创

2022年10月

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