孕期老是睡不着觉怎么办（孕期总睡不好怎么办）

很多孕妈们在怀孕后出现一个困扰，“睡不好”，翻来覆去睡不着。即使好不容易睡着了，凌晨三四点钟又醒了，醒后想再睡着特别难。

慢慢的记忆力、专注力也会有所下降，致使自身状态不好，生活质量也不好，就出现了俗话说的“一孕傻三年”的情况。

经常的睡不好觉，妈妈们会开始担心，会不会影响到宝宝的健康？

其实孕期睡眠不好，并不是无根可寻的。想要改善睡眠质量，那么就需要知道，是什么原因导致孕妈们睡眠不好。

小白最近很苦恼，“人很困，睡不着”。小白自从怀孕25周以后，就一直睡不好。

每天半夜起来两三次，好不容易睡着了，凌晨三点多起夜之后就再也睡不着了。

很多时候晚上睡的早了，也睡不着，都得凌晨12点才能睡着，这一晚上下来，几乎也就睡三四个小时。

这种情况持续快一个月了，小白担心宝宝的健康，所以咨询了医生。

医生告诉小白，这跟她心情有关系，及时调整情绪，不要总担忧乱想；睡前洗个澡，找个舒服的睡姿，吃些助眠的东西，可以改善睡眠。

①心情

很多妈妈们在怀孕后会常常担心宝宝的发育，担心是不是健康。

孕妈们怀孕后激素水平上升，变得容易心情压抑焦虑，过度的担忧、紧张，致使入睡和睡眠都出现问题。

②尿频

到了孕中期时，宝宝大到压到妈妈膀胱时，会出现尿频的情况。

白天还好，到了晚上要醒好几次上厕所，上完厕所很难再睡着，从而影响睡眠质量。

③睡姿

很多孕妈都觉得，随着肚子渐渐变大，感觉怎么睡都不舒服，辗转反侧的睡不好。

但要记得尽量保持左侧睡姿，这样对宝宝好，还要记得不要长时间平躺。

④缺钙

有些孕妈会出现睡觉时腿抽筋的情况，导致抽筋的原因是劳累和缺钙。

越是到孕后期，这个情况也越容易出现，孕妈们要记得及时补充钙质。

长期睡眠不好会让孕妈们的记忆力、专注力下降，慢慢的自身状态也不好，还影响到生活质量。

所以及时缓解和调节睡眠很重要。4个方法，孕妈们可以尝试

①宣泄情绪

孕期会使孕妈们的激素水平上升，情绪会容易变得焦躁，“一点就着”，及时的发泄情绪、为自己减压很重要。

多和身边朋友、亲人、同事沟通，及时宣泄出不良情绪。还可以散散步、听听音乐来舒缓心情。

②晚饭少吃

很多孕妈们到了孕后期会觉得胃部不舒服，是因为宝宝长大，开始挤压妈妈的胃。

这时睡前不能吃太多，否则会加重胃不舒服。如果实在很饿，少吃点易消化的东西来填补胃就好。

避免频繁起夜，睡前少喝水，但注意不能憋尿。

③睡前搓脚

睡觉前先用温水泡泡脚，有助睡眠。泡完脚擦干后，用双手搓搓脚，搓至脚心发热；

搓完后在按摩一下脚趾，这样可以提高睡眠质量。注意：泡脚水温不要太热，搓完脚记得洗手。

④告别手机

大部分人都有睡前玩手机的习惯，特别是看了自己感兴趣的东西，大脑会很兴奋，睡着会更难。

睡眠不好的孕妈们，最好告别手机，睡前可以找本书或者放些轻松的音乐，相信很快就能睡着