黄帝内经养生智慧子时养生（黄帝内经养生要点之起居养生）

在中医学的观点中，起居养生是养生保健的一块重要内容，它主要是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以达到生活愉快、身心健康、延年益寿的目的。

中国古典医籍《黄帝内经》告诫后人：起居养生的原则是要做到“起居有常”，这是强身健体、延年益寿的重要原则。如果我们能做到起居有常，就能保养神气，使精力更充沛，表现为面色红润含蓄，目光炯炯有神，神采奕奕，生命力旺盛。反之，如果起居无常，不能顺应自然界的规律，日久则神气衰败，就会出现精神萎靡不振，面色暗淡无华，目光呆滞、生命力衰退，甚至发生疾病、加速衰老。

中医学中起居养生的总原则为：适四时、贵自然、尚中和、因人因地等。

适四时

“适四时”指的是人的作息要顺应四时的变化。

1.顺应春季之生发

在起居方面要求早起晚睡，不要戴帽子，披散头发，宽松衣带，舒展肢体，在庭院或广场慢慢散步，以助阳气的生发。春季气候变化较大，乍暖乍寒时有发生；加之人体腠理逐渐疏松，故抵抗能力随之减弱，所以春天要适当的“春捂”，不适宜立刻脱去棉衣，特别是年老体弱者更要注意保暖。

2.顺应夏季之滋长

夏季作息宜早起晚睡，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。白天应注意避暑，夜间不能贪凉露宿。在树荫下、水亭中、凉台上纳凉时，也不要时间过长，防止贼风侵入体内导致患上阴暑症。

3.顺应秋季之收敛

秋季应当早卧早起，以顺应此时收敛之气。且由于人体的阳气此时尚未潜藏体内，故不能骤然增加衣被，而要适当的“秋冻”。精神上为了适应阴气的生长，要保持内敛而安宁；既要避免因秋季的萧条景色而产生悲伤的情绪，又要保持快乐的心情。

4.顺应冬季之闭藏

冬季起居应早睡晚起，等到太阳出来再进行户外活动，让人体的阳气潜藏于内而不外泄于外。居住地宜保暖，不能让寒风直入。进行户外活动时要注意保暖，衣着不能过于单薄，老年人、小孩及体弱者不宜在户外逗留过长。精神上要保持安静、沉稳，就像心有所获一样。

贵自然

“贵自然”指的是自然而然，不刻意的伪装造作。首先要做到的是：有一种豁达的生活态度；然后是日常起居中的潇洒自然，类似庄子所谓的“不导引而寿”、“无江海而闲”，就是在起居养生行为中要举重若轻，把所有行为做到顺其自然。

尚中和

“尚中和”指的是养生行为“无过”、“无不及”，做到恰到好处。就像唐代医家孙思邈关于劳逸的论述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳”，意思是说不能不劳作，但是也不能过于劳作，要达到一个“中和”的程度。

因人因地

“因人因地”是指养生行为的灵活性，不仅要根据每个人的体质差异、心理素质差异等选择适合自己的日常生活方式及起居养生形式，还要根据居住地区的气候、地理等条件的不同而相应地制定科学的日常起居安排及养生活动。

除了“起居有常”，起居养生法还包括居住环境、居室环境、居住地的气候、饮食有节、睡眠养生等。坚持日常生活养生，从基础做起，把健康观念融入生活的点点滴滴。

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