跳绳减肥的正确方法一周瘦10斤（跳绳减肥2周减掉5-10斤）

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作为一项适合大众的体育健身运动，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美。

跳绳所带来的高效益，并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成，其实是结合“间歇训练”，靠着“动、停、动、停”的运动模式，产生“后燃效应”促使减肥成功。

1、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

2、青少年学习跳绳，还能促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果，有效的协调了平衡以及反应能力哦。

3、根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。

4、跳绳还能锻炼到你的呼吸系统、心脏、心血管系统等，而且跳绳没有场地限制，携带也方便，随时随地想跳就跳哦。

跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

初学者刚开始不要跳得太快，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。 当你越来越熟练，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

每个动作做3-5组，每一个动作持续1分钟左右，组间可休息30s

跳绳动作一、

跳绳动作二、

跳绳动作三、

跳绳动作四、

跳绳动作五、

跳绳动作六、

准备一条跳绳，把脂肪甩掉，一起跳起来吧。

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