扎马步怎样练才能减肥（马步操做起来下半身瘦下来）

导语：穿了一条迷人又漂亮牛仔裤，腰上赘肉却突突突的冒出来，还有一天天变得粗壮无比的大小腿……想甩肥肉就快来了解这4个最易导致年轻女人下半身发胖的“潜规则”。

1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发迷人风情女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的最终极元凶。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会打乱你的雌激素分泌，导致脂肪全部都堆积在在腹部和大腿部位，下半身越来越胖。

因此，按时就餐、杜绝服用避孕药，都是你预防下半身肥胖最好的良药，尤其是避孕药。大多数人都错误的认为服用避孕药会直接导致肥胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会让体内脂肪造成无限的堆积。但随着科学的发展现在的避孕药已经不像从前的了，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种避孕药服用了之后基本上都不会让你发胖。

2、跷二郎腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能一圈的卷在沙发里，甚至还翘着二郎腿欣赏这篇文章。无论你身在那个地方，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

3、性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完 全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压 力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。

小贴士：马步瘦腿操，两周打造纤纤玉腿

很多女生都觉得自己的大腿粗粗的，内侧肥肉还很多，总想把肥肉减掉。其实练习蹲马步就可以完成这个愿望。

1、腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

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