让骨骼吃够钙推荐四种补钙食物（秋季补钙建议这5物换着吃）

秋季是一个丰收的时节，也是人体滋补的时节，经过了夏天的酷热，也为了健康度过这严寒的冬天。在这秋高气爽的季节，很多人群经常会出现腿疼、腿抽筋、背痛等问题，这些都是人体缺钙的表现，因此秋季补钙是个最好的时节。

中老年人身体里钙足，可以走路有劲，腿不疼。孩子们身体里钙丰富，可以长个子，少生病。女性朋友身体里钙富裕，可以身体更加健康。因此补钙是各个人群需要的事情。钙是被称为“生命元素”。

传统印象里，补钙一般吃钙片或者喝牛奶，但是这些食物价格贵。其实真正的补钙，可以从饮食里来摄取。生活中很多的食物，钙元素比牛奶高，是补钙的“真正高手”。

今天给大家推荐几种好的食物，钙的含量很不错，饮食里适当吃一些，补充钙质，强身健体，健康过秋冬。

第一种：上海青

这是一种蔬菜，也叫小油菜，它是蔬菜里面的钙王，每100克钙含量为148毫克，人体适当吃一些，可以满足人体钙的需求量。

除了钙丰富外，上海青里面别的营养物质也多，对人体身体的爱护特别多。

推荐吃法，醋溜上海青。搭配醋一起炒口味更加好吃，口感清脆。

食材：上海青1把，葱姜蒜，醋，盐，味极鲜

做法：1清洗上海青，去掉黄叶，把茎叶掰开，放进水里浸泡

2水里加入一点面粉，浸泡一下，除去上面的杂质或者农药残留。

3浸泡一会后，拿出来冲洗几遍，沥干水分，备用。

4葱姜蒜切好，锅里放油，爆香葱姜蒜

5放进上海青，大火翻炒，变软后，加入醋，翻炒

6起锅前，加入盐，味极鲜，蚝油即可。

第二种：油麦菜

秋季也是吃油麦菜的好时节，小小的油麦菜，却是隐藏的补钙“高手”。它里面的钙元素比骨头汤还多，每100克就含有70毫克钙质，是一个含钙蔬菜小助手。

推荐吃法，白灼油麦菜。这种吃法，油麦菜里面的营养流失的少，人体吸收的好。

食材：油麦菜1把，葱姜蒜，盐，红辣椒1个，蒸鱼豉油

做法：1清洗油麦菜，切掉根部，叶子掰开，如果太长，可以从中间折断

2放进清水里浸泡，加入一点面粉，可以除去上面的杂质或者农药残留

3然后冲洗几遍，沥干水分，备用。

4锅里烧水，水沸后，放进油麦菜，把它煮一下，水里加入几滴油，菜会显得油润发亮

5菜叶变软后，捞起控干水分以后摆放在盘中，备用。

6准备调味汁，葱姜蒜切碎，红辣椒切丝，锅里放油，爆香它们，激发出蒜香味

7倒进碗里，加入盐，味极鲜， 蒸鱼油，拌均匀，泼在油麦菜即可。简单快手的白灼油麦菜就做好了。

第三种：海带

海带是最便宜的海产品，它里的钙元素也特别多，每百克海带的含钙量高达1177毫克，属于高钙食物，适当吃一些，对人体的爱护极好。

推荐吃法，海带豆腐虾皮汤。三种美味食物一起做汤，营养高，做法也简单。

食材：海带，豆腐，虾皮，胡椒粉，盐，香油，葱花

做法：1干海带用热水泡发，清洗干净，然后切片

2豆腐切小块，虾皮准备好

3锅里放水，把水煮开，放进海带片， 豆腐块，大火来煮

4煮沸后，转小火，把海带煮烂，

5起锅前，加入虾皮，盐， 花椒粉，葱花，香油即可。

第四种：菠菜

菠菜有“营养模范生”的美誉，它里面的钙元素也特别多，再搭配里面的胡萝卜素，铁元素等，对人体的爱护极好。

提醒一点，菠菜里面的草酸比较多，因此在炒之前焯水一下，去掉里面的草酸，防止结石的出现。

推荐吃法，菠菜炒鸡蛋。营养均衡美味好吃。

食材：菠菜2把，鸡蛋3个，味极鲜，盐，葱

做法；1清洗菠菜，叶掰开，放水里清洗，沥干水分

2锅里烧水，水沸后，放进去，焯水一下，捞起，然后切段

3鸡蛋打好，加入一点清水，拌均匀

4锅里放油，爆香鸡蛋，捞起

5锅里放油，放进菠菜段，大火翻炒，起锅前，加入鸡蛋，放盐，味极鲜，葱花即可。

第五种：芝麻酱

秋天芝麻成熟的时节，小小的芝麻，大大的营养。特别是它里面的钙特别多，对大人小孩的关怀特别大。

再搭配芝麻酱里面的高铁、高蛋白和高亚油酸，芝麻酱是一个高手。

给大家推荐芝麻酱补钙美味吃法；

1芝麻酱拌面条。这种吃法，特别香，好吃。

2芝麻酱拌凉菜。在做凉拌菜的时候，适当放一点芝麻酱，可以让菜的颜色好看，味道更加突出。

3芝麻酱调味汁。吃火锅的时候，搭配蒜泥一起做调味料来吃，解油腻。

上面这几种食物，是补钙的好助手，在生活中，大家可以多吃一些，长个子，增强体质，健康过秋冬。

除了多吃含钙高的食物外，在生活中，这3种食物尽量不吃或者少吃，会悄悄“偷走”你身体里的钙。

1碳酸饮料。虽然口感好，但是里面的磷酸多，影响钙的吸收，危害健康。

2高盐食物。盐分多，影响钙对人体的吸收，还会导致身体原有的钙丢失。

3高油腻食物。这些食物不仅会造成肥胖， 还会降低钙质的吸收，对骨骼带来伤害。

因此，为了骨骼的健康，大家在生活中健康的饮食，均衡的饮食。吃饭不要太饱，不能营养过剩，使生长激素的分泌受到影响。

另外每天休息时间要充足，少熬夜。多到户外走走，多晒太阳，适当运动。

心情同样重要，尽量保持愉悦的心情，少生闷气。心情好，万事好。

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