男童青春期要多吃什么长高（春天长高黄金期）

文｜凝妈

世界卫生组织有一项报告显示：春天的身高增长速度是秋天的2～2.5倍，在一年时间里生长最快的是5月，平均达到7.3毫米，10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。

也有研究显示，3-5月是儿童长高黄金期，父母一定要抓住。

孩子身高的重要性越来越得到关注，小时候不明显，长大后影响很大。比如想考一些心仪的特殊专业，需要身高。大学毕业后，找工作，部分岗位也有身高限制。

比如，旅游、酒店、护理、体育类专业，男生身高要满足165厘米或168厘米以上。女性身高要满足158厘米或160厘米以上。

身高甚至对收入也有影响，华中科技大学的学者曾经做过研究，分析552名女性身材和收入的关系，得出这样的结论：女性的身高每增加1厘米，工资会提高1.1%，身高存在“隐性歧视”。

在孩子出生后，我们可能更关注孩子的体重，而常常忽略身高，其实是错误的。从孩子出生开始，我们就要关注孩子的身高了。要想孩子长个子，睡眠充足、运动跟上，还要加强营养。

这次我们专门来说说，孩子吃哪些“长个食物”，可以让身高窜一窜，将来长个大高个。

骨骼的成分中，有三分之一是蛋白质，蛋白质是非常基础的营养，孩子长高离不开蛋白质。

孩子在不同年龄每天需要的蛋白质不同：1-2岁25g，3-5岁30g，6岁35g，7-8岁40g，9岁45g，10岁50g，11-13岁男60g、女55g，14-17岁男75g，女60g。

富含蛋白质的食物有：各种牲畜的肉、各种禽肉、各种蛋类、奶类、大豆制品、水产类、坚果、含有淀粉的食物。

补充蛋白质的首选营养是肉、蛋、奶，孩子的饭桌上每天都要有，每周吃两次水产，效果比较理想。

我们都知道维生素A能保护视力，其实维生素A对骨骼发育同样重要。

它能够增强长骨骨骺软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。同时，能促进蛋白质的生物合成、促进骨细胞的分化、参与软骨素的合成。从多个方面促进骨骼发育，有利于孩子长高。

孩子在不同年龄每天需要的维生素A不同：1-6岁每天310ug，7-10岁每天500ug，11-13岁男670ug、女630ug，14-17岁男820ug，女630ug。

富含维生素A的食物有：动物的肝脏、鱼类、奶和奶制品、蛋类，还有一些新鲜的蔬菜和水果中，比如胡萝卜、西红柿、南瓜、芒果中。

我们通常的观点认为，锌和智力有关系，其实锌也和身高有关。

锌和核酸、蛋白质的合成、细胞的生长都有密切的关系。锌可以促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织形成，也能促进生长激素的合成和分泌，从而对孩子的身高影响重大。

孩子在不同年龄每天需要的锌不同：1-3岁4mg，4-6岁5.5mg，7-10岁7.0mg，11-13岁男10mg、女9mg，14-17岁男11.5mg、女8.5mg。

富含锌的食物有：牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等。

骨骼的成分中，有三分之二是钙。当孩子需要长高的时候，就要在骨骼中不断合成骨基质，消耗血液中的钙。所以要保证孩子摄入足够的钙，保证血钙的平衡，从而促进骨骼发育，帮助长个子。

孩子在冬天很少外出，很容易出现钙浓度偏低的问题。春天生长迅速，对钙的需求增加，更需要补充钙质。

孩子在不同年龄每天需要的钙不同：1-3岁600mg，4-6岁800mg，7-10岁1000mg，11-13岁1200mg，14-17岁1000mg。

富含钙的食物有：奶类、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜、水产类、坚果等。

综上所述，蛋白质、维生素A、锌、钙等4种“长个食物”，均能促进骨骼发育，为孩子长个子增砖添瓦。

现在我们了解了这么多食物，可选择余地就大多了。想让孩子长个子，就要注意合理搭配，均衡饮食。让孩子每天都能吃到4类不同的长个食物，每天都有新鲜感，喜欢吃，吃得下，真正达到长个子的目的。

我是@凝妈悟语，两个孩子的妈妈，致力于培养阳光积极的孩子，欢迎关注我，育儿路上一起前行。

文献来源：中国营养学会官网