减少脂肪增加肌肉的减肥方法（如何甩掉赘肉遵循这3个原则）

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如何甩掉多余的赘肉，成功瘦下来？想要提升减肥成功率，我们要明确一点：减肥不要单纯的减重，而是要注重体脂率的下降。

脂肪的堆积会让身材发胖，身体负担加重，身材走形的同时，也会出现各种肥胖疾病，不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪，你的体脂率才会下降，身材才会瘦下来。

减肥期间，如果你过多地关注体重，容易陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失都会导致体重下降，但是身上的脂肪没有减少，这样的减肥是无用功，你无法真正瘦下来。减肥后体重也容易反弹回来，身体会堆积更多的脂肪，你会变得比原来还胖。

那么，怎么才能有效降低体脂率，让身材瘦下来呢？我们要遵循这几个原则：

1、进行减脂餐计划，而不是挨饿减肥。想要减脂不减肌，健康地瘦下来，我们要遵循减脂餐计划，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，而不是过度节食或者单一饮食。

减脂餐原则是三天规律，每天的热量摄入降为平时的70-80%左右，保持低油盐清淡饮食，才能避免食物热量飙升。

避免单一饮食，我们要均衡膳食营养，合理补充主食、蛋类、蔬果、奶制品、低脂肪的肉类食物，才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

2、健身的时候力量训练结合有氧运动。大多数人减肥会选择有氧运动，比如慢跑、打球、快走、骑行之类的训练，却忽略了力量训练。

而力量训练可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

单一的有氧运动时间太长，会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪、身材也容易复胖。我们只需要缩短有氧运动的时间（不超过50分钟），加入抗阻力训练（深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作），循序渐进提升运动强度，就能提升燃脂塑形效率。

3、最后，我们要坚定信念。保持足够的耐心，不要急于求成，才能慢慢瘦下来，收获一副好身材。

脂肪的分解是需要时间的，脂肪细胞也是有记忆的，如果你减肥速度太快，原来的细胞还没有代谢掉，身体记忆的还是原来的身材，复胖几率就会提升。

我们减肥周期需要坚持3-6个月，让原来的脂肪细胞被新生的脂肪细胞取代，这个时候复胖几率就会大大下降。