最简单的减肥食谱一周瘦10斤（简单有效的减肥食谱）

你知道如何迅速又健康的减肥吗？其实减肥并不是非常难的事情。今天小编就给你分享几个，关于减肥的实用小妙招，以及一些减肥食谱。

瘦身小妙招

1. 多喝水

据有关研究证实，多喝凉开水可以促进体内的新陈代谢。

2. 喝运动饮料

一些运动饮料被证实可以加速减去脂肪。某大学研究者指出，让100名男性和100名女性摄取200毫克咖啡因和250毫克的EGCG绿茶提取的低脂饮料，并且持续摄取28天，结果在没改变其他饮食和运动情况下，他们多减了一斤体重。

3. 不要吃的太甜

糖摄取量过多，会扰乱你的燃脂机制，让人产生一种错觉，好像比刚才更饿，你吃的就更多。

4. 摄取大豆蛋白

大豆蛋白被证实可以有效的燃烧脂肪。某研究报告中说，大豆蛋白可以减脂。科学家让受试者喝20克大豆蛋白，持续三个月，明显的减少了腹部脂肪。

5. 喝绿茶

绿茶摄取物被证实可以帮助减脂。研究表明萃取EGCG比直接从绿茶中摄取EGCG更有效。每天坚持早晚摄取500毫克绿茶可以去油减脂。

想要减肥，吃药可能会有各种副作用，还容易反弹，食补就会弥补这些不足，给你一个健康又科学的减肥方法。

绿茶清脂，红枣健脾胃，两者配合使用减肥又养胃。

食谱一：红枣绿茶

食材：大红枣5到7颗，茶叶一小撮

做法：

洗红枣，在枣身上划两道口子，备用。把划好口子的红枣，放入锅内，加冷水煮沸。再用煮沸的红枣汤冲绿茶。

食谱二：香蕉沙拉

食材：1根香蕉，适量沙拉酱

香蕉清肠、通便，可以帮助减肥。

把香蕉切成丁，拌上沙拉酱。沙拉丁放进冰箱冷藏30分钟后即可使用。

食谱三：香蕉燕麦粥

食材：一根香蕉，半小碗燕麦

锅里放水，加入燕麦片煮熟后，再放入香蕉块，撒上几粒枸杞，然后小火慢煮五六分钟。

食谱四：牛奶：

食材：一杯水，一杯牛奶，一根黄瓜

牛奶会给胃部带来饱满，减少饥饿感。

早上空腹喝一杯温开水后，再喝一杯鲜牛奶，中午常规饮食，不要吃得过饱，晚上时喝一杯牛奶加一些小黄瓜。睡觉前不要吃东西，尤其是甜食。

补充：一天喝1袋酸奶，可以起到养颜美容，同时减肉的功效!

要想减掉身体上的赘肉，就要注意自己的饮食，按照以上的食谱科学地控制一日三餐，坚持食用减肥餐，将来你也是S型曲线。